10 najslabših načinov za začetek novoletnih zaobljub

Pravijo, da je novo leto začetek nečesa novega ter da je to nepopisana knjiga s 365 stranmi, ki čaka, da jo napolnite z novimi zgodbami. Za mnoge ljudi simbolika novega začetka predstavlja dolgo pot do boljšega jaza. Vendar pa zaradi novoletnih zaobljub ne boste kar čez noč shujšali, začeli redno vaditi ali se začeli učiti španščine, četudi so to vaše vseživljenjske sanje. Dosledno se morate lotiti ukrepov, s katerimi boste lažje dosegli svoje cilje. Če začnete na napačnem koncu, se boste skoraj zagotovo odpravili na boj v vnaprej izgubljeno bitko. Pogovorimo se o tem, kako se temu izogniti in ugotovimo, kako to leto spremenimo v trajnostno osebno rast brez nepotrebnega stresa.

Katere novoletne zaobljube so najpogostejše in koliko jih spodleti?

Najpogosteje si ljudje postavljajo zaobljube v povezavi z izboljšanjem telesnega zdravja. Glede na statistiko naj bi si ljudje želeli več telovaditi, shujšati, jesti bolj zdravo, prihraniti več denarja ali se naučiti nove veščine. “Konec drugega tedna februarja se približno 80% zaobljub konča z neuspehom, razočaranjem in obžalovanjem,” pravi priznani psiholog in avtor serije objav Joseph Luciany.  [1–4]

Glede na raziskave znanstvenikov iz Scrantona v Pensilvaniji je po šestih mesecih približno 46% ljudi še vedno sposobnih slediti svojim zaobljubam in se tako uvrstijo med uspešne. Vprašanje pa je, ali jim je uspelo svoj šestmesečni napredek spremeniti v vseživljenjski uspeh. Ne glede na končne številke je jasno, da večina ljudi ne bo mogla izpolniti svojih zaobljub. [4]

Verjetno nočete končati v “taboru” neuspešne večine, ampak želite v svojem življenju nekaj spremeniti, nekaj doseči in slediti svojim sanjam. A priznajmo, prvi januar ni nič čarobnega. To zelo dobro spoznate, ko zjutraj po silvestrovanju odprete oči in ugotovite, da je povsem običajen dan. Mogoče vas bolj boli glava in se želodec ne počuti tako dobro zaradi tistih  “dveh” kozarcev šampanjca, ki ste ju spili s prijatelji. Življenjske spremembe se dogajajo ves čas in morda se v življenju spopadate s toliko stvarmi, da bi novoletna zaobljuba samo še otežila pot do uspeha.

Toda resnica je, da če ničesar ne spremenite, se nič ne bo spremenilo. Morda so po zaslugi svežega novoletnega vetriča socialna omrežja polna hashtagov, kot je #NewYearNewMe, kjer ljudje delijo svojo pot do srečnega konca. Če pa želite nekaj doseči, zakaj ne bi začeli zdaj, namesto da bi čakali na novo leto, naslednji mesec ali ponedeljek? Ena raziskava kaže, da ljudje na splošno radi začnejo nekaj novega v smislu priložnosti, ki vodijo do razmišljanja in samorefleksije o lastnem življenju. Morda bo samorefleksija glede preteklega leta vzpodbudila kakšno koristno spremembo v letošnjem letu. [5]

10 najslabših načinov za začetek novoletnih zaobljub

Naredite novoletni korak z desno nogo in tehtnico uspeha nagnite na svojo stran po nekaj preprostih načelih. Zahvaljujoč temu je vaše življenje lahko veliko lažje in bolj uspešno.

1. Poskušati doseči enake zaobljube kot zadnjih nekaj let

Nekoč je nekdo rekel, da je “norost vedno znova početi isto in pričakovati drugačne rezultate.” In enako velja za zaobljube. Če že 10 let poskušate shujšati, jesti bolj zdravo, začeti telovaditi ali karkoli drugega, zakaj mislite, da bo tokrat drugače in da boste uspeli? “Vsakič, ko vam ne uspe, poškodujete svojo samopodobo. Opažamo, da ljudje, ko ne izgubijo teže, ne krivijo svoje prehrane, temveč sebe, zaradi česar je vsak začetek še težji,” je dejala Janet Polivy, psihologinja. z univerze v Torontu v Mississaugi v Kanadi. [6]

Ponavljajoči se neuspeh bo pustil sledi na vaši samozavesti in samopodobi in morda boste dobili vtis, da niste dovolj dobri in uspešni. Mogoče celo poznate nekoga okoli sebe, ki že nekaj let sprejema enake resolucije, in vsi že vnaprej vedo, da tega ne bo naredil še enkrat. Toda vi ste dobri in lahko dosežete svoje zaobljube, le pravilno jih morate nastaviti in izbrati boljša orodja za njihovo izpolnitev.

Zakaj vam je spodletelo v preteklosti?

• Kako ste začeli z akcijo in kaj ste storili, da ste dosegli svoj cilj?
• Katere metode in orodja so vam ustrezala in katera vam nikakor niso?
• Kako dolgo ste nazadnje delali na sebi?
• Kdaj in zakaj ste se odrekli uspehu?

“Če bi mi dali devet ur, da posečem drevo, bi prvih šest brusil sekiro.” Poskusite razmisliti o besedah Abrahama Lincolna, morda vam lahko pomagajo razmisliti o svojih ciljih.

2. Sprejemati preveč zaobljub

Pomislite, koliko zaobljub ste uspeli doseči v zadnjih nekaj letih. In kaj vam daje misliti, da vam bo letos uspelo izpolniti dvajset, če pa v zadnjih nekaj letih morda še niste izpolnili niti ene? Poleg tega se lahko z naraščajočim številom resolucij kopičijo dolgotrajni pritiski, stres in strah pred neuspehom, ki so vam kot polena pod noge. Verjetno ni vaš cilj imeti prenatrpan urnik 24 ur na dan, 7 dni v tednu, brez trenutka, da se spočijete ter da samo robotsko opravljate eno nalogo za drugo. Kako dolgo mislite, da bi lahko zdržali? Seveda se vsak od nas želi v življenju veliko naučiti in dokazati še več, vendar bi za to potreboval nekaj življenj.

Osredotočite se na tisto, kar si v resnici želite, po čem iz vsega srca hrepenite, in se odločite. Najbrže ne želite biti povprečni v vsem, temveč izvrstni v nečem. Predstavljajte si, da želite doseči 20 različnih ciljev, na katerih je treba delati vsaj eno uro na teden – ali se to zdi obvladljivo? Ali ni bolje, da prosti čas in energijo namenimo doseganju enega ali dveh ciljev?

Kako porazdelite svojo energijo, da dosežete veliko število zaobljub?

• Namerno vložite 100% svoje razpoložljive energije v eno zaobljubo.
• Namenoma vložite 100% svoje rezervne energije v izpolnitev 20 zaobljub, da imate za vsak cilj približno 5% rezervne energije.

“Če svoje življenje posvečate temu, da ste dobri v vsem, ne boste nikoli odlični v ničemer,” je dejal Tom Rath, avtor in raziskovalec na področju angažiranosti, vodenja, zdravja in dobrega počutja zaposlenih.

3. Lotiti se v slogu “vse ali nič” in si želeti vsega že včeraj.

Vsako leto v začetku januarja ogromno ljudi z namenom izboljšanja življenjskega sloga “prodre” v fitnes centre. Podatki študije, objavljene v Journal of Clinical Psychology, pa pravijo, da bo do konca januarja približno 36% ljudi odnehalo,  do junija pa 54%. 36% ljudi iz januarja je ljudi, ki vsako leto redno sledijo svojim zaobljubam in lahko v najboljšem primeru zdržijo do konca januarja. Zakaj? Vzrokov je lahko več, vključno z nerealnimi pričakovanji in perfekcionističnim pristopom “vse ali nič”. [4]

Kaj stoji za tem pristopom? Natančen pristop v skladu z vnaprej določenim načrtom treninga in načrtom prehrane, ki se na žalost konča vsakič, ko ljudje preskočijo trening ali si privoščijo nekaj sladkarij ali hitre hrane. Verjamejo v dejstvo, da ko enkrat odstopijo od zastavljene poti, se ne splača več truditi, ker se jim zdi, da so s to dodatno hrano ali zamujenim treningom vse zamočili. Vendar je to ogromna napaka, saj so ravno izpustili trening z namenom sprostitve, zato bi na naslednji trening lahko odšli bolj psihično in fizično pripravljeni. Tudi pri hrani bo uživanje hamburgerja ali celotne ploščice čokolade le povečalo vaš vnos energije za približno nekaj sto kalorij, nič več. Torej ni treba jesti skrivnih zalog sladkarij in sladoleda iz zamrzovalnika z občutki manjvrednosti in samopomilovanja, ampak na primer preprosto preskočite naslednji načrtovani obrok in nadaljujte.

Nobena pot ni popolna ravna črta, ampak je bolj podobna lepi cik-cak liniji nenehnih padcev in lekcij. Stokrat se spotakneš in za nekaj časa izgubiš koordinate svojega cilja, ampak le ohrani smer, povprečni tempo in se vrni na krmilo. Najpomembnejši dejavnik uspeha sta vztrajnost in doslednost, saj popolne osebe ni, ne glede na to, kako neverjetni ste v resnici.

Podatki iz trenerskega sistema Precision Nutrition kažejo, da za uspeh resnično ni treba biti superzvezda. Tudi stranke, ki so bile v svojem načrtu le približno 10-49% dosledne, so lahko uspele in v povprečju izgubile 5-6% svoje telesne teže. Za lepe rezultate je dovolj biti dosleden pri približno 50-79%, tako da bi lahko našli prostor za kozarec vina, sladoleda ali čokolade. [7]

Navdih lahko najdete tudi v besedah slavne Oprah Winfrey: “Misli kot kraljica. Kraljica se ne boji neuspeha. Neuspeh je še ena odskočna deska do veličine.”

4. Doseganje postave Arnolda Schwarzeneggerja v času njegove največje slave ali zadnjice J Lo

Vsaka doba ima svoje junake in idole, ki bi morali ljudi spodbuditi k samorazvoju in jim dati upanje, da je mogoče doseči vse, kar si zamislimo. OK, upočasnimo malo. Vsi imamo omejitve, kaj lahko storimo glede na svoje prirojene talente, sposobnosti, okoliščine, vplive okolja, priložnosti in razpoložljiv časa. Toda to zagotovo ne pomeni, da bi se morali odpovedati svojim velikim sanjam in ciljem. Začnite tako, da določite majhne, realistične delne cilje, ki jih lahko obvladate glede na vaše trenutno stanje in zmožnosti. [8]

Ste se sprijaznili s tem, da ne boste postali Harry Potter, Spiderman ali Lady Gaga? To je dobro, ker je želja postati čim bolj podobna kateri koli slavni osebi ali idolu brez smisla. Posnemati videz, navade ali celo življenje nekoga drugega je na primer pri Comic Conu ali za pusta lepo, toda v resničnem življenju? Vsak od nas piše svojo zgodbo in knjiga, ki bi jo morda radi napisali, je bila napisana že pred vamij. Nočete biti kopija nekoga drugega, ampak biti to, kar ste.

Vedno si postavite realne cilje, ki jih je lažje doseči, tudi zaradi nagrade v obliki dobrega občutka ob njihovem doseganju. Za to pa se lahko zahvalite predvsem dopaminu. Mislite, da ni dovolj, če želite shujšati 5 kilogramov ali vsak drugi dan teči pol ure? To je res dober cilj, ki se sčasoma lahko spremeni v izgubo 20 kilogramov ali tek maratona. Spoštujte celoten postopek in si postavite majhne delne cilje.

Kako bi lahko to izgledalo?

dnevni cilj	tedenski cilj	mesečni cilj	6-mesečni cilj	življenjski cilj
Pojdite na nogometni trening/tekmo in izpilite tehniko.	Sodelujte na vseh treningih, tekmah in opravite 2 dodatni uri.	Naredite vse 100%, naučite se pravilno jesti in se regenerirati.	Izkoristite ves potencial treningov v lokalnem klubu, dodatno trenirajte in se preizkusite v klubu, ki igra vsaj eno ligo višje.	Postati naslednji Messi.
Pojejte 4 porcije zelenjave, 2 porciji sadja in naredite 20 minut športnih aktivnosti.	Zmanjšajte vnos hitre hrane, sladkarij in slanih dobrot za 1 porcijo.	Ugotovite, kaj so makrohranila, koliko jih uživati, in začnite enkrat tedensko hoditi v fitnes.	Ustvarite in se posvetujte z načrtom prehrane, telovadite trikrat na teden, hodite na sprehode in aktivno preživite en vikend na mesec.	Izgubite 30kg teže
Tecite vsaj 15 minut ali pojdite na intenziven sprehod.	Vsak drugi dan tecite 30 minut in po aktivnosti začnite z raztegovanjem.	Vsak drugi dan tecite 45 minut, po aktivnosti se raztegnite in enkrat tedensko začnite trenirati noge.	Ustvarite načrt treninga, se raztegnite po vadbi, telovadite enkrat na teden in pretecite 20 kilometrov enkrat na 2 meseca.	Pretecite maraton.

Tudi če ne boste postali naslednji Messi, Schwarzenegger ali Michael Jordan, boste po svojih najboljših močeh izkoristili svoj potencial in dosegli tisto, kar vas žene naprej. Sledenje svojim ciljem je več kot le pogovor o njih in spraševanje, kako bi bilo, če bi … Če naletite na pomanjkanje motivacije in še vedno želite biti uspešni, preberite naš članek: 5 nasvetov, kako ostati aktiven, motiviran in nikoli ne prenehati telovaditi

“Če želite biti najboljši, morate verjeti, da v resnici ste. Če niste, se morate vsaj pretvarjati, da ste” je dejal legendarni boksar Mohammad Ali.

5. Neprestano se samo pogovarjajte in razmišljajte o svojih zaobljubah, a jih ne načrtujete dosledno.

Vsi se znajo dolgo pogovarjati in razmišljati o svojih resolucijah in ciljih, vendar ne more vsak preiti k dejanjem. Zakaj bi v prihodnosti obžalovali, da niste imeli poguma slediti svojim sanjam in se poskusiti dotakniti zvezd? Koliko odličnih idej ste že imeli in koliko ste jih že uresničili? Pogosto je najtežje začeti, potem je vse malo lažje.

Ko se enkrat lotite nečesa je lepo imeti vsaj okvirni načrt. Ko nimaš načrta, ne veš, kje bi moral biti čez teden, mesec, tri mesece ali pol leta. Po drugi strani pa vam ni treba vsega natančno načrtovati. To vzame veliko truda in je precej velika kognitivna obremenitev, zaradi katere se lahko načrtu na koncu odrečete. Imejte smer, okvirni načrt in kar je najpomembneje, preidite k dejanjem, ker svet vas ne čaka, ampak teče naprej in nekje je nekdo, ki želi doseči popolnoma isto stvar kot vi.

“Najlažje je začeti tako, da prenehamo govoriti in začnemo delati,” in zato obstaja The Walt Disney Production, ki ga je Walt Disney ustanovil s svojim bratom, ker sta prešla od besed k dejanjem.

You might be interested in these products:

6. Odpraviti se na delo brez časovnega razporeda, roka in pozabiti beležiti napredek.

Brez okvirnega načrta vam lahko uspe, ampak ponavadi se to ne zgodi. Kako veste, da se približujete svojemu cilju ali da ste vsaj malo bližje kot pred mesecem dni? Vsekakor s spremljanjem napredka v kontrolnih dneh, ki so nekakšni roki. Se morda sprašujete, za kaj so roki dobri? Tako kot v službi ali v šoli ustvarjajo vtis nujnosti. To so na nek način kontrolne točke, skozi katere morate iti in vam dajejo strukturo.

Zakaj je to dobro? Z načrtom boste vedeli, kaj storiti, da dosežete svoj cilj, in lažje je ostali na pravi poti. Spremljanje napredka v obliki rokov vas motivira, da se nekoliko bolj potrudite in ko dosežete delni cilj, aktivirate svoj notranji sistem nagrajevanja, ki vas bo po zaslugi dopamina nagradil s prijetnimi občutki in dodatno motivacijo. Vendar ne pozabite nagraditi sebe tudi na druge načine. Na primer nova primerna športna oblačila ali podaljšan vikend?

“Kdor ne načrtuje, načrtuje neuspeh,” je nekoč dejal Benjamin Franklin.

7. Hujšanje, obisk fitnesa ali zdravo prehranjevanje, brez da bi vedeli, kaj to dejansko pomeni za vas

Težava splošnih zaobljub je, da so preveč nejasne in vam niti ni treba popolnoma razumeti, kaj dejansko stoji za zastavljenim ciljem. Kaj pomeni jesti zdravo ali izboljšati zdravje? Da se vsak dan prisilite, da jeste kos zelenjave ali sadja in imate občutek, da se prehranjujete zdravo? Verjetno ne, je pa dober začetek. Enako deluje v primeru splošnega izboljšanja zdravja – natančno določite, kaj pomeni vaša novoletna zaobljuba, kako jo boste dosegli, kako boste merili napredek, ostali na pravi poti in kaj bo vaše merilo, da ste uspešni. Boste za svoj cilj delali vsak dan ali enkrat na teden?

Določili ste novoletno zaobljubo, kar pomeni, da želite nekaj spremeniti v svojem življenju. Kaj je to “nekaj”? Ko se ozrete nazaj na svoje življenje, svoje nezadovoljstvo ali željo, da bi kaj spremenili, boste ugotovili, da so vas trenutne navade, vedenje in način življenja pripeljali do te točke. Da bi dosegli druge rezultate, morate spremeniti ali vsaj prilagoditi navade in vedenje, ki vam bodo pomagali doseči vaše zaobljube.

Začnite počasi, z majhnimi koraki, ki vam bodo lahkotni in bodo seveda postali del vašega življenja. Za uspešno ohranjanje in vključevanje novih navad jih je treba enostavno uporabljati v vsakdanjem življenjskem slogu, da postanejo rutina. Če nenadoma popolnoma spremenite svoje vedenje in poskušate jesti v skladu s prehrano, sestavljeno iz živil, za katere prej sploh niste vedeli, da obstajajo, boste kmalu padli v brezno neizpolnjenih zaobljub. Pomirite se in razmišljajte dolgoročno. Tečete maraton, ne proti Usainu Boltu. [9]

Osredotočite se na postopek, ne na rezultate. Ko boste pot postopoma prilagajali cilju, boste enkrat že prišli tja. In ko se to zgodi, boste ugotovili, da vas je ta pot pripeljala do vašega cilja. Ni šlo za “Želim shujšati, želim telovaditi, želim biti zdrav,” ampak za več zelenjave in beljakovin v prehrani, manj predelane hrane, razumen načrt treninga, veliko spanja in milijon drugih stvari, ki ste jih naredili.

Razmislite, kaj lahko storite za dosego svojih ciljev danes, jutri in ta teden? Kaj bo drugače v vašem življenju, ko se naučite teh novih stvari in ukrepate.

Kaj pa. če bi preizkusili nekaj teh nasvetov za hujšanje in bolj zdrav življenjski slog?

• Od časa do časa hodite v službo peš ali s kolesom.
• Uporabite stopnice namesto dvigala
• Več hoje in kolesarjenja na splošno in manj uporabe avtomobila v situacijah, ko to ni potrebno.
• Manj sedenja, več gibanja.
• Vsak dan pojejte približno 4 srednje velike kose zelenjave in 2 kosa najljubšega sadja.
• Postopoma zmanjšujte vnos sladkanih limonad, energijskih pijač in sladkornih pijač.
• Pijte več vode iz pipe
• Preberite več oznak izdelkov na živilih in se izogibajte vsem, ki vsebujejo velike količine soli (vnos soli naj bo približno 5 gramov na dan).
• Pripravite si zdrave prigrizke in jih imejte vedno na razervi. Če ne veste, kako to storiti, si preberite naš članek Kaj naj vsebuje uravnotežen prigrizek in kako nadomestiti kalorične prigrizke?
• Poiščite telesno aktivnost, v kateri uživate, in jo idealno opravljajte vsak drugi dan. Ni nujno, da gre za crossfit ali fitnes samo zato, ker je kul. Ali veste, koliko kalorij porabite s svojimi najljubšimi zimskimi aktivnostmi?
• Kuhajte več doma, da boste imeli hrano pod nadzorom, študije pa kažejo, da je manj verjetno, da bo domača kuhinja povezana s prekomerno telesno težo. [10]
• Uporabite vsaj eno tehniko za zmanjšanje stresa.
• Vsak teden preživite vsaj X ur na prostem in v naravi.
• Omejite čas pred televizijskim zaslonom, računalnikom, mobilnim telefonom in drugimi pametnimi napravami.

V povezavi z bolj zdravim življenjskim slogom in morebitno izgubo teže se je treba osredotočiti na vedenje in ne na novo čudežno prehrano. Nadzirajte, kaj jeste in pijete, kako telovadite ali spite, in to lahko tudi spremenite. Rezultat poskusov hujšanja ni, da vsak dan stojite na tehtnici in jo sprašujete, ali ste že dosegli svoj cilj in se zaradi tega počutite bedno. Raje nadzorujte svoje vedenje in navade, ki vas bodo pripeljale do tega cilja. Če se sprašujete, kaj storiti, če ne vidite rezultatov svojih prizadevanj, preberite naš članek Zakaj ne vidite rezultatov prehrane in trdega dela v fitnesu? Svetovali vam bomo, kako uspeti.

“Imeti pozitiven odnos pomeni vprašati in ugotoviti, kako je mogoče nekaj narediti, namesto da bi rekli, da tega ni mogoče storiti.” Bo. Bennett

8. Svoje vedenje iz dneva v dan spreminjajte v vedenje poklicnega športnika

Če ste odločni, ne pomeni, da morate vsak dan trdo trenirati in si ne vzeti trenutka za počitek. Ne pozabite, da načrti treningov profesionalnih športnikov, ki krožijo po internetu, morda niso prava stvar za posnemanje. Opis dela poklicnih športnikov naj bo čim boljši športnik, da imajo tudi ustrezno ustvarjene pogoje, čas za trening, regeneracijo, prehrano in spanje. Medtem pa vi morate biti v koraku s svojim vsakdanjim življenjem in skrbeti za gospodinjstvo, kar je z natenmpiranim režimom treninga težko kombinirati.

Premislite, kako to narediti tako, da vam ustreza, ne da bi pri tem bistveno ovirali druge vidike svojega življenja. Na primer, lahko prihranite čas tako, da zmanjšate čas, porabljen za televizijo ali družabna omrežja, in ga namenite treningu? Ne pozabite tudi na počitek, treningi moči so lahko trikrat na teden dovolj, dopolnjeni pa bodo z vzdržljivostnim ali ekipnim športom, v katerem uživate. Osredotočite se na čim bolj naravno gibanje čez dan, na primer z več hoje.

“Nekaterim uspe, ker jim je to usojeno, večini pa bo uspelo, ker so odločeni, da bodo uspeli.” Henry Van Dyke.

9. Začnite z razstrupljevanjem, postom, dieto s sokom ali limono, fitnes izzivom ali popolnoma spremenite svoje vedenje.

Na začetku novega leta so vsi odločeni, da bodo uspeli in kar koli storili. Če bo “karkoli” prineslo hitre rezultate in če je le mogoče brez veliko truda. Morda se zaradi tega pogosteje zatekajo k ekstremnim rešitvam v obliki najrazličnejših detoksikacij in nesmiselnih diet, ki obljubljajo hitro in nebolečo rešitev problema. Toda po zaslugi teh 5 vaj za raven trebuh zagotovo ne bo mogoče rezultata doseči v enem tednu, tako kot sanjske postave po mesecu neverjetne nove diete hollywoodskih zvezd tudi ne. Svet, preprosto rečeno, ni roza oblak z letečimi samorogi, kjer vsak dobi vse, kar si želi. Po končanih teh različnih programih lahko postanete tudi navdušenec vina in sežete po kozarcu vina, da pomirite jezo zaradi neuspeha teh programov. In tudi če vam uspe na ta način, kaj potem? Bi se vaše vedenje kakor koli spremenilo ali bi se vrnili k prvotnemu načinu življenja?

Enako stvar, le da v drugem odtenku, predstavljajo različni fitnes izzivi, ko opravite mesečni izziv s trebuhom, izključitvijo glutena in sladkorja iz prehrane ali programom brez ogljikovih hidratov. Posledično lahko to nekoga motivira, da nadaljuje z izzivi ali preide na bolj aktiven življenjski slog, toda potem obstaja velika večina ljudi, ki po 30 dneh trdega dela in odrekanja dosežejo nekatere rezultate, vendar se vrnejo k staremu načinu življenja. Kar se zgodi? Vrnitev starih navad in vedenja pomeni tudi vrnitev izgubljenih kilogramov.

Vse to zahteva čas in sistematično delo, da postopoma spremenite vedenje, razbijete stare in se naučite novih navad, ki vam bodo prinesle rezultate. Ekstremni pristopi in vedenjske spremembe vodijo v slepo ulico.

Če vas slavna oseba navdihuje za novoletne zaobljube, to zagotovo ni slabo, vendar vam poskus kopiranja njihovega pristopa in metod morda ne bo uspel, saj živite povsem drugače.

“Nikoli ne boš spremenil svojega življenja, dokler ne boš spremenil nečesa, kar počneš vsak dan,” je nekoč dejal Mike Murdock.

10. Ne želite pomoči

“Sam se lahko spoprimem z vsem.” Ena največjih laži, ki si jih izrečemo. Ko nekaj začneš sam, je nekaj časa v redu. Toda enkrat bodo prišli časi, ko se bodo oblaki premikali nad vami, ne boste želeli iti na vadbo, ne boste imeli časa za pripravo hrane ali pa vam bo treba pokazati smer in pravo pot do cilja.

Delite svoje odločitve in ambicije z družino, prijatelji in sodelavci v službi. To vam bo omogočilo, da ustvarite učinkovito podporno okolje, ki bo delovalo namesto vas in ne proti vam. Lahko kupujete bolj zdravo hrano, skuhate bolj zdrave obroke v gospodinjstvu ali dobite “odobritev” za fitnes ali druge dejavnosti, povezane z izpolnjevanjem vaše zaobljube.

Poiščite prijatelja, ki vam ne bo pustil, da doma sedite na kavču, in vas bo zvlekel ven na trening, tudi če tega ne želite. Če veste, da se druga oseba zanaša na vas, boste lažje odšli na trening in ga ne boste preskočili.

Najemite trenerja. Seveda lahko to storite tudi sami, vendar je pot morda precej daljša in vas bo stala tudi več truda in padcev. Naj bo to fitnes trener, nutricionist, učitelj tujih jezikov ali učitelj glasbil, v vsakem primeru se splača. Taka oseba vam bo pokazala smer, zagotovila orodja za dosego vašega cilja in vam pomagala, da se postopoma osamosvojite. Veliko hitreje in učinkoviteje boste lahko rešili vse sami.

“To ni gora, ki smo jo premagali, ampak sami sebe,” je dejal slavni plezalec sir Edmund Hillary. Bil je prvi človek, ki je osvojil Mount Everest, saj je vedel, da ne gre za boj z goro, temveč s samim seboj.

Kaj smo se naučili?

Če želite popolnoma spremeniti življenje iz dneva v dan in želite narediti na desetine novih stvari samo zato, ker ste sprejeli zaobljubo, je žal tipičen primer, kako tega ne storiti. Seveda obstajajo izjeme od pravila, toda zakaj bi nepotrebno tvegali in stavili na to karto. Premislite, kaj vas je pripeljalo do točke, ko želite nekaj spremeniti in kaj je treba storiti, da se takšna sprememba izvede. Ne želite si vsega zdaj, bodite potrpežljivi, dosledni, lačni uspeha, ostanite nori in sledite svoji strasti. Če tega ne storite, se boste morda nekega dne vprašali, kako bi bilo, če bi…

“Jutri je prva prazna stran knjige s 365 stranmi,” je dejal Brad Paisley in dodali bi, da je ta knjiga ena izmed mnogih vaših velikih življenjskih zgodb.

Imate kakšne novoletne zaobljube? Delite jih z nami pod komentarji, skupaj z nasveti in namigi, kako doseči svoje cilje in zaobljube. Če vam je bil članek všeč, ga podprite z deljenjem, tako da se bodo prijatelji lahko naučili, kako dosledno izpolniti novoletne zaobljube

Sources:

[1] Luciani, J. – Why 80 Percent of New Year's Resolutions Fail – https://health.usnews.com/health-news/blogs/eat-run/articles/2015-12-29/why-80-percent-of-new-years-resolutions-fail

[2] Oscarsson, M., Carlbring, P., Andersson, G., & Rozental, A. – A large-scale experiment on New Year’s resolutions: Approach-oriented goals are more successful than avoidance-oriented goals. – https://doi.org/10.1371/journal.pone.0234097

[3] Zomick, B. – Top 10 Most Common New Year's Resolutions (and How to Follow Through on Them) – https://www.goskills.com/Soft-Skills/Resources/Top-10-new-years-resolutions

[4] Norcross, J. C., Mrykalo, M. S., & Blagys, M. D. – Auld lang Syne: Success predictors, change processes, and self-reported outcomes of New Year’s resolvers and nonresolvers. – https://doi.org/10.1002/jclp.1151

[5] Dai, H., Milkman, K. L., & Riis, J. – The Fresh Start Effect: Temporal Landmarks Motivate Aspirational Behavior. – https://doi.org/10.1287/mnsc.2014.1901

[6] Kliff, S. – The science of actually keeping your New Year's resolutions. – https://www.vox.com/2014/12/29/7434433/new-years-resolutions-psychology

[7] St. Pierre, B., MS, RD, CSCS, DePutter C. – Nearly 1 million data points show what it REALLY takes to lose fat, get healthy, and change your body. – https://www.precisionnutrition.com/body-transformation-research

[8] Lee, Y. B. – Got New Year’s Resolutions? Here Are 10 Common But Really Bad Ones – https://www.forbes.com/sites/brucelee/2020/01/08/top-10-common-but-really-bad-new-years-resolutions

[9] Wood, W. – Habit in Personality and Social Psychology. Personality and Social Psychology Review – https://doi.org/10.1177/1088868317720362

[10] Mills, S., Brown, H., Wrieden, W., White, M., & Adams, J. – Frequency of eating home cooked meals and potential benefits for diet and health: Cross-sectional analysis of a population-based cohort study. – https://doi.org/10.1186/s12966-017-0567-y