Table of Contents
Iščete navdih za zdrave in hkrati okusne prigrizke? Oglejte si naša 2 fitnes recepta za prehransko uravnotežen zajtrk s kosmiči, beljakovinami in arašidovim maslom. Presenetil vas ne bo le edinstven okus, temveč tudi enostavna priprava, s katero se lahko spoprime vsakdo.
1. Fitnes recept: Hitri overnight kosmiči
Potrebovali boste:
1. plast
- 80 g rženih kosmičev
- 40 g naribanega kokosa
- 1 zrelo banano – približno 150 g
- 5 jedilnih žlic polnomastnega mleka
- 3 čajne žličke arašidovega masla
- 3 čajne žličke agavinega sirupa
2. plast
- 200 g grškega jogurta z 0% maščobe
- 15 g beljakovin True Whey z okusom jagode
Za dekoracijo
- 60 g malin ali oreščkov
Postopek:
Najprej pripravite zmes za prvo plast. V skledi z vilicami zdrobite banano v pire, nato dodajte kosmiče, kokos, arašidovo maslo, agavin sirup in 5 jedilnih žlic polnomastnega mleka. Vse skupaj zmešajte v gladko maso in pustite stati vsaj 10 minut. Medtem pripravite zmes za drugo plast tako, da v drugi posodi skupaj zmešate jogurt in beljakovine True Whey. Tudi to pripravljeno maso pustite stati nekaj časa.
Nato vzemite dva visoka kozarca in začnite v njih zlagati zmesi. Na dno kozarca položite približno 1 cm plasti mešanice s kosmiči, nato pa dodajte 1 cm plasti jogurta z beljakovinami. Postopek ponavljajte, dokler ne pridete do vrha kozarca, pri čemer zaključite z zmesjo jogurta. Zadnjo plast okrasite z malinami ali sesekljanimi oreščki. Nato kozarce čez noč postavite v hladilnik in jih naslednji dan pojejte kot okusen zajtrk ali beljakovinski prigrizek. Dober tek.
| Hranilne vrednosti | za 1 porcijo (skupaj 2 porciji) |
|---|---|
| Kalorije | 487 |
| Beljakovine | 25.5 g |
| Ogljikovi hidrati | 66.5 g |
| Maščobe | 19.5 g |
| Vlaknine | 15 g |
You might be interested in these products:
2. Fitnes recept: Jutranja kaša z beljakovinami
Potrebovali boste:
- 250 ml polnomastnega mleka
- 50 g pirinih (ovsenih) kosmičev
- 10 g beljakovin Just Whey z okusom čokolade in kokosa
- 2 čajne žličke arašidovega masla
- 2 čajni žlički naribanega kokosa
- 1 čajna žlička mletega cimeta
Postopek:
Najprej zavrite mleko, v katerega dodate ovsene kosmiče, hitro vrite približno 2 minuti, medtem pa ne pozabite stalno mešati. Nato znižajte temperaturo vrelišča in v mleko s kosmiči dodajte arašidovo maslo, kokos, cimet in beljakovine. Vse skupaj kuhajte na zmernem ognju približno 10 minut ali dokler pire ne doseže želene teksture. Če je zmes preredka, vanjo dodajte še nekaj kosmičev. Po drugi strani pa jo lahko razredčite z mlekom, če je zmes pregosta. Kašo postrezite s svežim ali suhim sadjem, lahko pa dodate tudi sesekljane oreščke. Dober tek.
| Hranilne vrednosti | za 1 porcijo (skupaj 2 porciji) |
|---|---|
| Kalorije | 471 |
| Beljakovine | 27 g |
| Ogljikovi hidrati | 50 g |
| Maščobe | 22 g |
| Vlaknine | 8 g |