Adaptogeni: Naravne snovi, ki pomagajo obvladati stres

Če preživljate čas z ljudmi, ki še iščejo načine, kako postati najboljša različica sebe, ste verjetno že slišali nekaj o adaptogenih. To so rastline in glive, ki vsebujejo antioksidante in druge aktivne snovi, ki podpirajo duševno odpornost in obvladovanje stresa. Skratka, adaptogene snovi vam bodo pomagale bolje obvladati stres in se mu prilagoditi. Prilagajanje nato vključuje prilagajanje zunanjim razmeram in zaščito organizma pred negativnimi vplivi.

Poleg tega so pri adaptogenih sredstvih opazili pozitivne učinke na možgansko aktivnost, črevesni mikrobiom in imunost. Če vam uspe izboljšati nekatera od teh področij, lahko na splošno izboljšate svoje življenje. Zato so adaptogeni v zadnjem času doživeli tak val priljubljenosti. V tem članku boste izvedeli, kateri so med najučinkovitejšimi, kaj lahko izboljšajo in kako se uporabljajo.

Kaj so adaptogeni in kako delujejo?

Zaradi svojih lastnosti so adaptogeni še posebej priljubljeni med biohekerji, študenti in vsemi ljudmi, ki iščejo naravne načine za boljše obvladovanje stresa. To so različna zelišča in gobe, ki so bile predelane v prah, tinkture, tablete ali kapsule. To ni nič novega, čeprav se o njih v zadnjem času govori nekoliko pogosteje. Adaptogeni so splošni del tradicionalne kitajske medicine ali ajurvede. Tudi piloti med drugo svetovno vojno so jih uporabljali kot orodje za boljše obvladovanje stresa. [1]

Delujejo tako, da podpirajo naravno odpornost telesa na stres. Lahko okrepijo mehanizme, ki pomagajo pri obvladovanju večje obremenitve in vam omogočajo, da se prilagodite stresu ter tako preživite. Zahvaljujoč njim boste sistem trenirali podobno kot mišice v telovadnici. Stres si lahko predstavljate kot težko utež. Na začetku komaj naredite nekaj ponovitev. Če pa redno trenirate, se bodo vaše mišice okrepile in vam sčasoma ne bo tako težko. Tako kot so se vaše mišice prilagodile obremenitvi, bodo adaptogeni povečali vašo odpornost na stres.

Vsak adaptogen ima nekoliko drugačen učinek in vpliva na različne telesne funkcije. Glede na raziskave lahko te snovi aktivirajo različne mehanizme, ki uravnavajo raven hormonov, vplivajo na proizvodnjo energije ali zagotavljajo določeno stopnjo zaščite pred določenimi boleznimi. Podpirajo splošno zdravje organizma in njegovo sposobnost preživetja. [2–4]

To pa zagotovo ne pomeni, da lahko uživate samo adaptogene in pričakujete, da vas bodo zaščitili pred vsemi pastmi sodobnega sveta. Žal ne gre tako. Za ohranjanje zdravja so še vedno najpomembnejša redna vadba, zdrava prehrana, ki vsebuje vsa pomembna hranila, ustrezen počitek in tudi splošna skrb za duševno zdravje. Adaptogene doživljajte kot še en del sestavljanke zdravega načina življenja, ki vam lahko pomaga izboljšati kakovost življenja. Le jih želite kar najbolje izkoristiti, jih uporabljajte redno in dolgoročno. Lahko traja nekaj tednov, da se pokažejo njihovi učinki. [2–4]

1. Rožni koren (Rhodiola rosea) pomaga bolje obvladati stres in zmanjšati utrujenost

Rožni koren ali Rhodiola rosea, znana tudi kot zlata korenina, je rastlina, ki se pojavlja predvsem v hladnejših gorskih območjih. Nima le plemenitega imena, ampak tudi široko paleto učinkov, zahvaljujoč več kot 140 aktivnim snovem, ki jih vsebuje. Rosavin in salidrozid veljata za najučinkovitejši. Izvleček te rastline se najpogosteje uporablja v obliki tablet, tinktur ali kapsul. Njegove učinke že vrsto let poznajo prebivalci Kitajske in tudi nekaterih območij Rusije in Skandinavije, saj je lahko v pomoč pri zahtevnih podnebnih razmerah. [5]

Učinki rožnega korena glede na študije

Rožni koren se najpogosteje uporablja za zmanjšanje utrujenosti in izčrpanosti, izboljšanje kognitivnih funkcij, pozornosti in subjektivnega dobrega duševnega počutja, ki je posledica znižanja stopnje zaznanega stresa. Pozitivno lahko vpliva tudi na športne zmogljivosti.

Za temi učinki stojijo številni mehanizmi, ki vplivajo na človeško telo. Glede na študije lahko vpliva na raven hormonov, na primer normalizira količino stresnega hormona kortizola. V večjih količinah v krvi lahko kortizol povzroči občutek tesnobe, napetost, razdražljivost in nespečnost. Rožni koren vam lahko pomaga preprečiti te simptome in bolje obvladati stresne situacije. [5]

Pomembno je, da si zagotovite dovolj počitka, da preprečite telesno in duševno utrujenost. To vključuje spanje in druge aktivnosti, ki vam pomagajo pri sproščanju. Če želite izvedeti več o njih, preberite naš članek Kaj storiti, če se po spanju počutite utrujeno? Osredotočite se na teh 7 vrst sprostitve.

You might be interested in these products:

2. Ginseng podpira živčni sistem in zdravje pri moških

Azijski ginseng (Panax ginseng) je rastlina, ki se pojavlja predvsem v Aziji in Rusiji. Njegova uporaba ima tudi največjo tradicijo na tem področju. Velja za najmočnejši adaptogen od vseh. Učinki te rastline so verjetno tudi najbolj raziskani. Če ga boste kdaj videli, vas bo verjetno pritegnil s temno rdečimi plodovi. Njegova glavna moč pa je pod zemlji, saj se izvleček korenine ginsenga uporablja predvsem za proizvodnjo prehranskih dopolnil. Korenine so mesto, kjer se skriva moč ginsenga. Ta adaptogen ima res edinstvene lastnosti. [8]

Učinki ginsenga glede na študije

Ginseng lahko ponudi res raznolik nabor koristnih učinkov. Ti vključujejo izboljšanje razpoloženja, imunskih in kognitivnih funkcij ter spodbujanje zdravja pri moških z uravnavanjem ravni testosterona in erektilne funkcije. Hkrati pa pozitivno vpliva na živčni sistem in športne zmogljivosti.

Številne študije so potrdile, da podpira normalno delovanje živcev in jih ščiti pred poškodbami. To pomaga preprečiti na primer Alzheimerjevo ali Parkinsonovo bolezen. Ginseng se pogosto uporablja tudi za podporo delovanja možganov. Vpliva na aktivnost holina, ki je pomemben za proizvodnjo acetilholina – nevrotransmiterja, ki ima pomembno vlogo pri uravnavanju spomina, razmišljanja in učenja. [9]

Poveča tudi aktivnost encimskega antioksidanta glutation peroksidaze, ki lahko odstrani škodljive proste radikale in tako zaščiti celice pred oksidativnim stresom. Prav tako vpliva na proizvodnjo dušikovega oksida, ki poveča pretok krvi. Posledično podpira pravilno delovanje srca in krvnih žil, pa tudi oskrbo s kisikom in pomembnimi hranili po vsem telesu. Za izboljšanjem erektilne funkcije pri moških, ki so v okviru študij prejemali dodatke ginsenga, verjetno stoji tudi boljši pretok krvi. Poleg tega rezultati znanstvenega dela kažejo, da lahko ta adaptogen ublaži nekatere simptome menopavze pri ženskah in tako spodbudi libido. [10–11]

Tipičen odmerek ginsenga

• V študijah se običajno uporablja 100 do 800 mg izvlečka ginsenga.
• Učinkovit odmerek je v razponu 500-2000 mg posušenega praška.
• Za spodbujanje moškega spolnega zdravja je priporočljivo uporabljati korejski rdeči ginseng v količini 1000 mg 3-krat na dan
• Učinki se običajno pojavijo po dolgoročni uporabi. [11]

Poleg ginsenga podpirajo delovanje možganov tudi nootropiki. Če vas zanima, kako te snovi delujejo in katere so najbolj znane, preberite naš članek Nootropiki za izboljšanje funkcij možganov in spomina, ki jih morate poznati.

3. Sibirski ginseng ali Eleutherococcus senticosus spodbuja športne zmogljivosti

Sibirski ginseng ali Eleutherococcus senticosus je znan tudi kot »hudičev grm«. Vse to so imena rastline, ki je tradicionalni del kitajske medicine. Dolgo se je uporabljal tudi na območju ruske Sibirije, kar dokazuje eno od njegovih imen. Ko boste to rastlino videli v naravi, se vam verjetno ne bo zdela nič posebnega. Toda vse se spremeni, ko pogledate, kaj se skriva pod zemljo. Takrat boste razumeli ime »hudičev grm«. V primeru elevterokoka je res videti, ko da ga je ustvaril hudič sam. Izvleček korenine, pa tudi stebel in listov te rastline se najpogosteje uporablja v prehranskih dopolnilih. Lahko ga najdete v obliki kapsul, tablet, čajev ali tinktur. [12]

Učinki sibirskega ginsenga glede na študije

Ta adaptogen se večinoma uporablja za zmanjšanje telesne utrujenosti in podporo dolgoročnim športnim zmogljivostim. Povezan je tudi s podporo imunskega sistema in boljši duševno odpornostjo v stresnih situacijah.

Njegov učinek na športno vzdržljivost je bil na primer preizkušen v študiji, v kateri je ena skupina rekreativnih kolesarjev 8 tednov jemala 800 mg tega rastlinskega izvlečka, druga skupina pa placebo. Nato sta se skupini zamenjali. Vsi udeleženci so bili med študijo testirani za atletske sposobnosti. Pri tistih, ki so jemali sibirski ginseng, so opazili izboljšanje kazalnika VO2max, ki je bistvenega pomena za vzdržljivost. Imeli so tudi boljše kazalnike delovanja srca in so lahko učinkoviteje uporabljali glikogen (vir shranjevanja energije). [12–14]

Sibirski ginseng lahko poveča učinke drugih adaptogenov. Odlično deluje na primer v povezavi z rožnim korenom in šisandro. Ta kombinacija se običajno uporablja za boljše obvladovanje stresa. Elevtrokok je idealen adaptogen za vse športnike in posameznike, ki želijo bolje obvladati napete in stresne situacije. [12–14]

Tipičen odmerek sibirskega ginsenga

• Standardni odmerek, ki se običajno uporablja v študijah, je v razponu od 300 do 1200 mg na dan.
• V nekaterih študijah pa lahko naletite tudi na odmerek 2-4 g na dan.
• Največji učinek se običajno doseže šele po nekaj tednih redne uporabe. [12]

4. Kitajska šisandra pomaga zmanjšati oksidativni stres

Kitajska šisandra (Schisandra chinensis) ali jagoda s petimi okusi je rastlina, ki je močno zakoreninjena v kitajski tradicionalni medicini, lokalni zeliščarji pa njene učinke poznajo že več sto let. V kitajščini njeno ime pomeni plod petih okusov. Rečeno je, da se ob okušanju njenih plodov ne boste mogli odločiti, ali okušate sladko, grenko, kislo, pekoče ali slano. Plodovi so majhni in rdeči, spominjajo pa na brusnice ali rdeči ribez. Čeprav jih lahko uživamo sveže, se bolj uporabljajo za pripravo čajev, sirupov ali celo vina. Njihov sadni ekstrakt se doda tudi prehranskim dopolnilom, ki so najpogosteje v obliki praškov ali kapsul. [15]

Učinki kitajske šisandre glede na študije

Glavni as v rokavu šisandre so schiasandrini, ki so odgovorni za večino njenih učinkov. Plodovi te rastline pa vsebujejo tudi polifenole, flavonoide ter vitamina C in E. Vse te snovi spadajo med antioksidante, ki ščitijo telo pred poškodbami zaradi oksidativnega stresa. Zahvaljujoč svojim adaptogenim lastnostim vam lahko šisandra pomaga tudi pri boljšem obvladovanju stresa ali tesnobe ter poveča telesne zmogljivosti. [15–16]

V eni izmed študij so bile spremljane ženske razdeljene v dve skupini. Ena je jemala placebo, druga pa 1000 mg izvlečka šisandre. Pokazala se je sprememba moči spodnjih okončin in količine laktata, kar je tesno povezano z mišično utrujenostjo. Po 12 tedni so bile te vrednosti ponovno izmerjene, zato so pri ženskah, ki so uporabljale šisandro, raziskovalci opazili večjo moč v spodnjih okončinah in zmanjšanje količine laktata v telesu. Vendar pri teh ženskah niso spremljali niti športne aktivnosti niti prehrane. Doslej ni povsem jasno, kaj stoji za vplivom šisandre na športno zmogljivost, zato so potrebne nadaljnje raziskave. Boljši pretok krvi v mišice pa ima lahko določen učinek zaradi večje proizvodnje dušikovega oksida v telesu. Ta učinek so opazili po uporabi šisandre. Šisandra je torej še ena rastlina z adaptogenimi lastnostmi in vam lahko pomaga upreti se stresu. Poleg tega lahko izboljša športne zmogljivosti. [15, 17]

Tipičen odmerek kitajske šisandre

• Posušeni in mleti plodovi šisandre se običajno uporabljajo v količinah 1-3 g na dan.
• Enak odmerek velja za obliko kapsul.
• Za doseganje maksimalnih učinkov je primerna dolgoročna uporaba te snovi. [15]

5. Ašvaganda znižuje kortizol in pomaga pri boju proti stresu

Ašvaganda (Withania somnifera) je tako imenovana kraljica ajurvedskih zelišč. Manj veličasten je prevod imena te rastline iz indijskega sanskrta, ki pomeni »vonj po konju«. Konec koncev, če vohate njene korenine, vas lahko res spomni na vonj konja. Ampak ne obupajte. Če se odločite poskusiti ašvagando, vam ne bo treba jesti same korenine, ampak jo boste našli v prijetnejši obliki kapsul ali tablet, ki odpravljajo te neprijetnosti. [18]

Učinki ašvagande glede na študije

Ašvaganda je eden najbolj znanih in najbolj raziskanih adaptogenov. Glede na študije ima številne ugodne učinke na človeško telo. Ti vključujejo lajšanje občutka tesnobe in stresa, spodbujanje telesne zmogljivosti ali izboljšanje kognitivnih funkcij, kot sta razmišljanje in spomin. Pri moških lahko pomaga tudi pri povečanju testosterona.

6. Goba nesmrtnosti »reishi« spodbuja duševno in telesno dobro počutje

Reishi (Ganoderma lucidum) je gliva z dolgo zgodovino uporabe v tradicionalni kitajski medicini. Že njeno ime v kitajščini, ki se prevaja kot goba nesmrtnosti, vzbuja željo, da bi o njen izvedeli več. Reishija ne jemo kot druge gobe, ki jih dodamo juham ali omakam. Ima grenak okus in čvrsto konsistenco. Vsekakor je prijetnejša uporaba v obliki prehranskih dopolnil. Najdete ga na primer v obliki praška, kapsul ali tablet. [21]

Učinki reishija glede na študije

Reishi vsebuje celo vrsto aktivnih snovi, ki so najbolj povezane z občutkom duševnega in telesnega dobrega počutja, zmanjšanjem stresa in podporo imunskega sistema.

Polisaharidi in terpenoidi veljajo za najučinkovitejše snovi, ki jih najdemo v reishiju. Od polisaharidov so najpomembnejši beta-glukani. Ti so med topnimi vlakninami, ki jih zdrave bakterije, ki živijo v našem črevesju, preprosto obožujejo. Na splošno to pomaga ohranjati ravnovesje v črevesnem mikrobiomu, ki je tesno povezan z zdravo prebavo, optimalno telesno težo in obrambo telesa. Glede na študije aktivne snovi, ki jih vsebuje goba reishi, prav tako pomagajo povečati aktivnost imunskih celic (naravne celice ubijalke), ki imajo protitumorske učinke. Študije so potrdile tudi pozitivne učinke izvlečka te gobe na simptome kronične duševne in telesne utrujenosti. To lahko vključuje bolečine v mišicah, omotico, motnje spanja, slabost, nezmožnost sprostitve in razdražljivost. Udeleženci študije, ki so imeli nekatere od teh simptomov, so po 8 tednih redne uporabe izvlečka reishija občutili olajšanje. [21–22]

Tipičen odmerek reishija

• Najpogosteje uporabljena količina reishija v študijah se giblje med 1,4-5,2 g na dan.
• V študijah so preučevali tudi višje odmerke, vendar še ni jasno, ali imajo res močnejši učinek in večjo korist.
• Tako kot druge adaptogene je treba tudi reishi za doseganje želenih rezultatov uporabljati dolgoročno. [21–23]

7. Ophiocordyceps sinensis pri moških spodbuja zdravje in proizvodnjo testosterona

Cordyceps sinensis (Ophiocordyceps sinensis)ali goba gosenic je na prvi pogled netipična gliva. Raste predvsem v Aziji in je eden od draguljev tradicionalne kitajske medicine. Ime »gosenica« ni dobila po naključju. Živi kot parazit na ličinkah žuželk, nad katerimi postopoma prevzame nadzor in njihovo obliko. Je redka gliva in količinsko je v naravi zelo omejena. Nekoč v kitajski zgodovini se je lahko uživala le v cesarski palači. Trenutno je zaradi sodobnih tehnik pridelave veliko bolj dostopna in se uporablja predvsem za proizvodnjo prehranskih dopolnil. [24]

Učinki gobe gosenic glede na študije

Goba gosenic, tako kot reishi, vsebuje polisaharide v obliki beta-glukanov, bioaktivnih kordicepsov in drugih učinkovin, ki tej glivi dajejo edinstvene lastnosti. To je v veliki meri posledica dejstva, da se ta adaptogen uporablja za spodbujanje vitalnosti, izboljšanje športnih zmogljivosti in povečanje ravni testosterona pri moških.

Ima tudi antioksidativne lastnosti, ki pomagajo nevtralizirati proste radikale, ki lahko poškodujejo telo. Glede na študije lahko podpira tudi športne zmogljivosti z izboljšanjem sposobnosti uporabe kisika (VO2max) in s tem pomaga pri lajšanju utrujenosti. Zaradi vsebnosti beta-glukanov ima goba gosenic pozitiven učinek na vzdrževanje ravnovesja v črevesnem mikrobiomu in prispeva k optimalni obrambi telesa. Številne znanstvene študije so pokazale učinke te glive na normalizacijo ravni holesterola in splošno zdravje srca in ožilja. Njeni učinki se lahko pozitivno odražajo tudi na zdravju moških. Glede na nekatere študije lahko vpliva na celice testisov Leydig in tako podpira proizvodnjo testosterona. Dodatek gobe gosenic lahko tako pozitivno vpliva na bistvena področja človeškega življenja. [25–27]

Tipičen odmerek gobe gosenic

• Glede na študije velja, da je učinkovit odmerek 1000-3000 mg izvlečka gobe gosenic na dan.
• Ta količina se običajno vzame v enem ali več odmerkih s hrano.
• Za doseganje učinkov gobe gosenic, morate le to uživati dalj časa. [1–2]

Ali lahko kombiniramo različne adaptogene?

Učinki adaptogenov so pogosto podobni in se v enem prehranskem dopolnili pogosto odlično dopolnjujejo. Na primer, kombinacija sibirskega ginsenga z rožnim korenom in šisandro je znanstveno dokazana. Skupaj lahko pomagajo učinkoviteje obvladovati stres. Prav tako bo kombinacija reishija z gobo gosenic in drugimi glivami z adaptogenimi lastnostmi ustvarila kompleks, v katerem se učinki posameznih snovi medsebojno podpirajo.

Če ste novi v svetu adaptogenov, izberite enega ali dva izdelka in spremljajte reakcijo svojega telesa. Vsak dan si zapišite, kako se počutite. Če imate več energije, bolje spite ali se počutite manj stresno. Ne pozabite, da je treba te snovi uporabljati dolgo in redno. Morda bo trajalo nekaj tednov, preden bo opazen kakršen koli učinek. Vsekakor ni dobro začeti jemati vseh 7 adaptogenov naenkrat in v polnih odmerkih. To lahko povzroči številne neprijetnosti, med katerimi sta slabost in glavoboli. Če jemljete katero koli zdravilo, se o ustreznosti jemanja adaptogenov posvetujte s svojim osebnim zdravnikom. [4, 29]

Kaj smo se naučili?

Adaptogeni vam lahko olajšajo obvladovanje vsakdanjega življenja, kajti včasih se preprosto morate spopasti s stresom. Vplivajo na hormone in posledično tudi na živčni sistem, zaradi česar se boste počutili mirnejše, hkrati pa boste tudi bolj odporni. Nekateri od njih imajo lastnosti, ki jih boste cenili na drugih področjih življenja. Rožni koren na primer pomaga zmanjšati telesno ali duševno utrujenost, sibirski ginseng in šisandra lahko spodbujata športne zmogljivosti, ašvaganda pa lahko izboljša zdravje pri moških in poveča raven testosterona. Glivi Reishi in Cordyceps pa lahko izboljšata okolje črevesnega mikrobioma, ki je bistvenega pomena za zdrav imunski sistem. Kateri adaptogen boste torej najprej poskusili?

Imate prijatelje, ki vedno iščejo načine, kako postati najboljša različica sebe? Ne pozabite deliti tega članka z njimi, da bodo lahko izvedeli vse o zanimivih učinkih adaptogenov.

Sources:

[1] Adaptogens: A Review of their History, Biological Activity, and Clinical Benefits—American Botanical Council. – https://www.herbalgram.org/resources/herbalgram/issues/90/table-of-contents/feat_adaptogens/

[2] Panossian, A. Understanding adaptogenic activity: Specificity of the pharmacological action of adaptogens and other phytochemicals.– https://doi.org/10.1111/nyas.13399

[3] Ajala, T. The Effects of Adaptogens on the Physical and Psychological Symptoms of Chronic – https://doi.org/10.31922/disc4.2

[4] Acosta, K. Your Guide To Adaptogens. – https://www.forbes.com/health/body/what-are-adaptogens/

[5] Frank, K., Patel, K., Lopez, G., & Willis, B. Rhodiola Rosea Research Analysis. – https://examine.com/supplements/rhodiola-rosea/

[6] Lekomtseva, Y., Zhukova, I., & Wacker, A. Rhodiola rosea in Subjects with Prolonged or Chronic Fatigue Symptoms: Results of an Open-Label Clinical Trial. – https://doi.org/10.1159/000457918

[7] Noreen, E. E., Buckley, J. G., Lewis, S. L., Brandauer, J., & Stuempfle, K. J. The Effects of an Acute Dose of Rhodiola rosea on Endurance Exercise Performance. – https://doi.org/10.1519/JSC.0b013e31825d9799

[8] Kiefer, D. S., & Pantuso, T. Panax ginseng. – https://www.aafp.org/afp/2003/1015/p1539.html

[9] Rokot, N. T., Kairupan, T. S., Cheng, K.-C., Runtuwene, J., Kapantow, N. H., Amitani, M., Morinaga, A., Amitani, H., Asakawa, A., & Inui, A. A Role of Ginseng and Its Constituents in the Treatment of Central Nervous System Disorders. – https://doi.org/10.1155/2016/2614742

[10] Kim, J.-H. Pharmacological and medical applications of Panax ginseng and ginsenosides: A review for use in cardiovascular diseases – https://doi.org/10.1016/j.jgr.2017.10.004

[11] Frank, K., Patel, K., Lopez, G., & Willis, B. Panax ginseng Research Analysis. – https://examine.com/supplements/panax-ginseng/research/

[12] Frank, K., Patel, K., Lopez, G., & Willis, B. Eleutherococcus senticosus Research Analysis. – https://examine.com/supplements/eleutherococcus-senticosus/

[13] Eschbach, L. F., Webster, M. J., Boyd, J. C., McArthur, P. D., & Evetovich, T. K. The effect of siberian ginseng (Eleutherococcus senticosus) on substrate utilization and performance. – https://doi.org/10.1123/ijsnem.10.4.444

[14] Panossian, A., Hamm, R., Kadioglu, O., Wikman, G., & Efferth, T. Synergy and Antagonism of Active Constituents of ADAPT-232 on Transcriptional Level of Metabolic Regulation of Isolated Neuroglial Cells. – https://doi.org/10.3389/fnins.2013.00016

[15] Frank, K., Patel, K., Lopez, G., & Willis, B. Schisandra chinensis Research Analysis. – https://examine.com/supplements/schisandra-chinensis/research/

[16] Szopa, A., Ekiert, R., & Ekiert, H. Current knowledge of Schisandra chinensis (Turcz.) Baill. (Chinese magnolia vine) as a medicinal plant species: A review on the bioactive components, pharmacological properties, analytical and biotechnological studies. – https://doi.org/10.1007/s11101-016-9470-4

[17] Park, J., Han, S., & Park, H. Effect of Schisandra chinensis Extract Supplementation on Quadriceps Muscle Strength and Fatigue in Adult Women: A Randomized, Double-Blind, Placebo-Controlled Trial. International – https://doi.org/10.3390/ijerph17072475

[18] Singh, N., Bhalla, M., de Jager, P., & Gilca, M. An Overview on Ashwagandha: A Rasayana (Rejuvenator) of Ayurveda. – https://doi.org/10.4314/ajtcam.v8i5S.9

[19] Chandrasekhar, K., Kapoor, J., & Anishetty, S. A Prospective, Randomized Double-Blind, Placebo-Controlled Study of Safety and Efficacy of a High-Concentration Full-Spectrum Extract of Ashwagandha Root in Reducing Stress and Anxiety in Adults. – https://doi.org/10.4103/0253-7176.106022

[20] Drugs.Com. Ashwagandha Uses, Benefits & Dosage—Herbal Database. – https://www.drugs.com/npp/ashwagandha.html

[21] Frank, K., Patel, K., Lopez, G., & Willis, B. Ganoderma lucidum Research Analysis. – https://examine.com/supplements/ganoderma-lucidum/

[22] Cao, Y., Xu, X., Liu, S., Huang, L., & Gu, J. Ganoderma: A Cancer Immunotherapy Review. – https://doi.org/10.3389/fphar.2018.01217

[23] Drugs.Com. Reishi Mushroom Uses, Benefits & Dosage—Herbal Database. – https://www.drugs.com/npp/reishi-mushroom.html

[24] Zhang, Y., Li, E., Wang, C., Li, Y., & Liu, X. Ophiocordyceps sinensis, the flagship fungus of China: Terminology, life strategy and ecology. – https://doi.org/10.1080/21501203.2011.654354

[25] Yi, X., Xi-zhen, H., & Jia-shi, Z. Randomized double-blind placebo-controlled clinical trial and assessment of fermentation product of Cordyceps sinensis (Cs-4) in enhancing aerobic capacity and respiratory function of the healthy elderly volunteers. – https://doi.org/10.1007/BF02836405

[26] Samarasinghe, K., & Waisundara, V. Y. Therapeutic Properties and Anti-Lipidemic Activity of Cordyceps. – https://doi.org/10.5772/intechopen.92616

[27] Functional study of Cordyceps sinensis and cordycepin in male reproduction: A review. – https://doi.org/10.1016/j.jfda.2016.10.020

[28] Frank, K., Patel, K., Lopez, G., & Willis, B. Cordyceps Research Analysis. – https://examine.com/supplements/cordyceps/

[29] Liao, L., He, Y., Li, L., Meng, H., Dong, Y., Yi, F., & Xiao, P. A preliminary review of studies on adaptogens: Comparison of their bioactivity in TCM with that of ginseng-like herbs used worldwide. – https://doi.org/10.1186/s13020-018-0214-9