Glutamin je bistvenega pomena za športnike

Veliko informacij o glutaminu lahko najdete na internetu in raznih forumih. Je prehransko dopolnilo, ki je vzbudilo veliko zanimanja med bodybuilderji in športniki. Izvedite več o dokazanih koristih in učinkih jemanja glutamina med boleznijo, stresom ali športno aktivnostjo.

Kaj je glutamin?

Glutamin je gradnik beljakovin in spada pod pogojno esencialne aminokisline. To pomeni, da ga telo običajno lahko ustvari samo, v določenih primerih pa ga je potrebno v povečani količini dopolniti v obliki hrane ali dopolnil. Proizvodnja glutamina poteka predvsem v skeletnih mišicah, iz katerih se prek krvi porazdeli v organe, ki ga uporabljajo. Sem spadajo mišice, ledvice, jetra in tanko črevo. [12] [13] Do 60% glutamina je v mišičnih tkivih, lahko pa ga najdemo tudi v jetrih, pljučih, možganih in krvni plazmi. [48] Glutamin je mogoče dobiti tudi iz naravnih virov, kot so jajca, nizkokalorično meso, sirotka in kazein.

Za zdravje ljudi je nepogrešljiv, saj ima številne pozitivne učinke. Spodbuja pravilno delovanje črevesja in imunskega sistema, je del kemičnih reakcij in se uporablja za proizvodnjo aminokislin in glukoze, hkrati pa ohranja optimalno raven dušika. V družbi je glutamin znan predvsem kot prehransko dopolnilo za rast in regeneracijo mišic. [1] [2] Zato ga bomo na trgu našli kot ločeno aminokislino, ki se prodaja v obliki praška ali tablet. Mnogi proizvajalci svoje beljakovinske napitke celo okrepijo z dodajanjem glutamina v njihovo sestavo. To storijo, ker lahko glutamin pripomore k zdravju in imunosti športnikov, zmanjša bolečine v mišicah, izboljša proizvodnjo hormonov, hidrira mišične celice in poveča zaloge glikogena. [48]

V preteklosti so glutamin uporabljali predvsem za opekline in ureznine, danes pa ga predpisujejo zdravniki pri zdravljenju bolnikov, ki so izgubili mišično maso. To so ljudje, ki trpijo zaHIV, aidsom ali rakom. Glutamin jim pomaga graditi mišice in učinkovito ublažiti izgubo mišične mase. [1]

You might be interested in these products:

Viri glutamina

Velike količine glutamina lahko najdemo v hrani z veliko beljakovinami, zlasti v mesu in živalskih izdelkih. Najdemo ga lahko tudi v nizkokaloričnih izdelkih in v sirotki, iz katere se proizvajata sirotkine beljakovine in kazein. [3]

Govedina, piščanec in jagnjetina so najbogatejši viri glutamina. Potem ga lahko najdemo tudi v morskih ribah, predvsem v lososu. Hrana, bogata z glutaminom, je tudi mleko, mlečni izdelki in jajca. Najdemo ga lahko tudi v oreščkih, zelju ali v stročnicah. [4] Glej spodnjo tabelo za pregled količine glutamina na 100 g hrane. [11]

Hrana	Vsebnost glutamina na 100 g
Govedina	1,2 g
Jajca	0,6 g
Tofu	0,6 g
Koruza	0,4 g
Mleko	0,3 g
Beli riž	0,3 g

Običajno je človek sposoben proizvesti dovolj glutamina za svoje lastne potrebe ali zaužiti potrebno količino s prehrano. Vendar obstajajo situacije, ko je njegova dopolnitev potrebna zaradi zdravstvenih razlogov. [5] Pomanjkanje glutamina predstavlja posebno grožnjo vegetarijancem, veganom, ljudem z nizkim vnosom beljakovin, pa tudi vzdržljivostnim športnikom in tistim, ki so podvrženi visokim intenzivnim treningom. [1] Zato bi te skupine ljudi morale upoštevati povečan vnosglutamina.

Razlogi za pomanjkanje glutamina

Vzrok za pomanjkanje glutamina je večinoma prehrana z malo beljakovinami, intenzivna in dolgotrajna športna aktivnost ali resne bolezni. V teh primerih telesu zmanjka glutamina , ker ga porabi več, kot ga lahko proizvede ali zaužije iz hrane. To so primeri kot [24]:

• ekstremni napor [6]
• poškodba
• resna okužba
• zelo intenzivni trening
• radioterapija ali kemoterapija [7] [8]
• imunske motnje, kot sta HIV ali aids [9]
• kronične prebavne motnje
• prehrana z nizko vsebnostjo beljakovin [5]

Prednosti glutamina za zdravje

Aminokislina glutamin ima številne zdravstvene koristi za pravilno delovanje telesa. Odgovor na vprašanje, zakaj bi jemali glutamin, najdete v njegovih številnih učinkih. Glutamin:

• podpira imunski sistem [15]
• izboljšuje regeneracijo mišic in obnavlja moč po treningu [35]
• poveča raven rastnega hormona [37]
• podpira pravilno delovanje črevesa [32]
• ščiti organizem pred stresom [21]
• omogoča rast belih krvničk [14]
• pomaga pri celjenju ran [16]
• izboljšuje delovanje možganov [26]
• poviša raven dušika v času bolezni [19]
• preprečuje znižanje ravni aminokislin BCAA po poškodbi [20]
• ščiti srce med srčnim napadom ali operacijo [22]
• preprečuje maščobno jetrno bolezen (samo pri nealkoholni) [23]
• spodbuja okrevanje po operaciji [18]

Priporočeni odmerek glutamina

Glutamin je treba jemati v odmerku 5 g ali več. [1] Bolniki z virusom HIV prejemajo 8 do 40 g glutamina na dan. [2] Idealna količina dnevnega vnosa glutamina za doseganje najučinkovitejših rezultatov za športnike še ni določena. Priporočeni odmerek pa je približno 2 do 5 gramov dvakrat ali trikrat na dan. Ob zelo intenzivni športni aktivnosti je priporočljivo jemati 10 g glutamina dvakrat na dan.

Glutamin je najbolje jemati tik pred treningom ali po njem in zvečer pred spanjem. Dobro je, da ga zaužijemo z majhno porcijo hrane ali ga zmešamo v beljakovinski napitek. Ne smemo pozabiti, da dodajamo glutamin tudi v dnevih brez treninga, saj le tako lahko učinkovito podpira presnovo in regeneracijo mišic. Pri jemanju glutamina priporočamo tudi uživanje vitamina B, ki uravnava njegovo proizvodnjo v telesu. [25]

Stranski učinki glutamina

Pri dnevnem odmerku glutamina do 40 g niso dokazali nobenih stranskih učinkov. Kljub temu pa naj se mu izogibajo nosečnice in doječe matere, ljudje z motnjami v delovanju jeter ali cirozo, bolniki z duševnimi motnjami ali epileptičnimi napadi. Vendar dolgoročni vnos glutamina v velikih količinah še ni bil dovolj raziskan. Prav tako lahko najdemo vrzeli v raziskavah prehranskih dopolnil glutamina v prehrani športnikov. [2]

Prednosti glutamina za športnike

Glutamin je izredno priljubljeno prehransko dopolnilo za bodybuilderje, dvigovalce uteži in druge športnike. Vendar pa so mnenja o njegovi učinkovitosti in izkušnjami z njegovo uporabo različna. V nadaljevanju članka vam bomo ponudili nekaj razlogov, zakaj vam bo glutamin morda potreben. Govorili pa bomo tudi o varljivih učinkih, ki se širijo po internetu.

Glutaminin sinteza beljakovin

Glutamin je aminokislina, tesno povezana s sintezo mišičnih beljakovin Presežek glutamina povzroči anabolično stanje, ki preprečuje izgubo mišic. Nasprotno pa pomanjkanje te aminokisline povzroči katabolizem. [44] [45] Znanstveniki so opazili te pojave pri intravenoznem dajanju glutamina. [47]

Prednosti glutamina vključujejo njegovo sposobnost zmanjšanja oksidacije levcina in povečanje njegovega odlaganja. To pozitivno vpliva na učinke levcina v skeletnih mišičnih celicah. Zato je glutamin priporočljivo jemati v kombinaciji z BCAA. [46]

Glutamin ter rast in regeneracija mišic

Znanstveniki in strokovnjaki so pregledali učinke dopolnila glutamina na povečanje mišične rasti, telesne zmogljivosti in moči. Temeljili so na argumentu, da je glutamin gradnik mišičnega tkiva. [27]

Rezultati raziskav pa potrjujejo te učinke glutamina v minimalnih količinah. V eni raziskavi je skupina ljudi uživala glutamin, druga skupina pa je prejemala placebo. Raziskava je trajala 6 tednov in obe skupini sta se podvrgli treningu z utežmi. Na koncu raziskave sta se v obeh skupinah povečali mišična masa in moč. Vendar je bila razlika med skupinama minimalna. [28]

Kljub temu nekatere raziskave kažejo, da zaužitje glutaminskih dodatkov v kombinaciji z drugimi prehranskimi dopolnili, kot so razvejene aminokisline BCAA ali sirotkine beljakovine, poveča rast mišične mase in telesno pripravljenost. [34]Kljub temu pa ti učinki niso bili dokazani s samo uporabo glutamina.

Čeprav glutamin neposredno ne prispeva k rasti mišične mase, poskrbi za regeneracijo mišic po napornih treningih. Dodatek glutamina je učinkovit pri boju proti mišični vročini in obnavlja moč. [29] [30]

Glutamin in lajšanje bolečin v mišicah

Večji odmerek glutamina (0,3 g na kilogram teže) lahko zmanjša poškodbo mišic in izboljša njihovo regeneracijo, kaže raziskava. Raziskava je bila izvedena na skupini ljudi, ki so glutamin uporabljali takoj po naporni vadbi in dodatnih odmerkih dopolnila v naslednjih 3 dneh. [35]

Po drugi strani pa pri raziskavah na moških, ki se niso ukvarjali s športno dejavnostjo in so trikrat na teden 4 tedne prejemali 0,1 g / kg glutamina, tega učinka niso pokazale. Vendar je treba opozoriti, da razlika med obema študijama tiči v testni skupini, količini glutamina in njegovi uporabi. Ti dejavniki lahko povzročijo drugačen rezultat pri testih. [36]

Druga raziskava 23 športnikov je proučevala učinek glutamina v kombinaciji z levcinom. Testna skupina je prejela odmerek 0,3 g / kg glutamina in 0,087 g / kg levcina 30 minut pred treningom, takoj po treningu in nato po 24, 48 in 72 urah. Kombinacija levcina in glutamina je bila bolj učinkovita pri obnavljanju moči kot levcin. [39]

Odkrili smo eno raziskavo, ki je v svojo metodo vključila tako ženske kot moške, za razliko od zgornjih študij, ki so delovale samo z moško populacijo. Oba spola sta dobivala 0,3 g / kg glutamina ali placeba. Odmerek so prejeli 1 uro pred treningom, po naporni vadbi in kasneje pred testi, po 24, 48, 72 urah. Dokazano je, da si moški povrnejo moč. Ta učinek se pri ženskah ni pojavil. Vendar sta oba spola čutila znatno zmanjšanje bolečin v mišicah. [38] pregled teh raziskav je razviden tudi v tabeli. [33]

Glutamin in rastni hormon

Raziskave so potrdile, da lahko glutamin zviša raven rastnega hormona. Rezultati raziskav so pokazali, da bo peroralni vnos 2 g glutamina v 30 do 60 minutah po zaužitju dvignil raven te aminokisline v plazmi in se po 90 minutah vrnil v normalno stanje. Po 90 minutah se koncentracija natrijevega bikarbonata in rastnega hormona v krvnem obtoku poveča. Ta ugotovitev potrjuje, da presenetljivo nizki odmerki glutamina lahko povečajo alkalne rezerve in rastni hormon. [37]

Glutamin in imunski sistem

Med vadbo in drugim psihološkim stresom, kot so stradanje, hude poškodbe, travme ali bolezni, se potreba po glutaminu povečuje. Dolgo intenzivna vadba ali kardio trening lahko izčrpa 34-50% glutamina iz plazme, hkrati pa poveča tveganje za okužbo ali bolezen (najpogosteje vnetje zgornjih dihal). [49]

Znanstveniki domnevajo, da sta ta dva pojava povezana. Razlog za to trditev je hipoteza, da so celice imunskega sistema – limfociti in makrofagi odvisne od glutamina, ki je njihov primarni vir energije. Ko se med intenzivno vadbo pojavi zaviranje imunskega sistema, celice izčrpajo zaloge glutamina iz plazme in skeletnih mišic. [50] Poleg tega je njihova zahteva po glutaminu lahko večja od količine glutamina, ki ga telo ustvari ali porabi. [51]

Vendar se vse raziskave niso strinjale s trditvijo, da dopolnilo glutamina po treningu resnično podpira imunost. [43] Ena raziskava iz leta 1997 je pri maratonskih tekačih zavrnila učinek glutamina na distribucijo limfocitov.                       

Nasprotno je raziskava univerze Oxford potrdila učinek glutamina na izboljšanje imunosti in zmanjšanje okužb in bolezni. Znanstveniki so primerjali zdravstveno stanje 150 maratoncev v enem tednu po težkem teku. Polovica jih je zaužila 5 g glutamina, takoj ko so prispeli do cilja in dan kasneje. Preostali tekači so prejeli placebo. Študija je ugotovila, da je bila skupina, ki je prejemala glutamin, 7 dni po težkem teku dvakrat bolj odporna na bolezni. [42]

Za zaključek, stresorji, kot so opekline, operacije, rane, dolga naporna vadba ali pretreniranost, povzročijo zmanjšanje koncentracije glutamina v skeletnih mišicah in plazmi. Pretreniranost se nanaša na pretirano telesno obremenitev, ko se pogostost, intenzivnost ali obseg treninga običajno poveča. To je stanje, ko ti dejavniki povzročajo povečano raven kataboličnega hormona kortizola, utrujenost in slabe rezultate, depresijo ali slabost. Običajno so športniki pretrenirani po 2-3 urah vadbe. [10] Raziskave preobremenjenih športnikov so pokazale nižje ravni glutamina kot pri športnikih, ki svojih teles niso pretirano obremenjevali. [52]

Glutamine in njegov vpliv na delovanje črevesja

Vpliv glutamina na podporo imunosti lahko razumemo tudi posredno, in sicer s pozitivnimi učinki na pravilno delovanje črevesja. Kot veste, so dolgi in zahtevni treningi povezani s tako imenovanim sindromom puščajočega črevesja. To je težava prebavnega trakta, ki povzroča povečano prepustnost črevesja. To je bolezen, pri kateri toplotni stres in zmanjšan pretok krvi v prebavni trakt povzročata poškodbe črevesnih celic, kar pomeni, da permeabilizirano črevo izgubi sposobnost zadrževanja črevesnih celic tesno skupaj. Posledično se v črevesju začnejo tvoriti luknje, skozi katere lahko v telo prodrejo strupene snovi, bakterije, virusi in odpadni produkti. [31]

Raziskava je potrdila, da dopolnilo z glutaminom učinkovito zmanjša črevesno prepustnost, ki jo povzroči vadba. To bistveno podpira in koristi celotni imunosti organizma. [32]

Na podlagi teh lastnosti glutamina lahko rečemo, da je pomemben element za športnike, ki se ukvarjajo z intenzivnimi ali vzdržljivostnimi treningi. Glutamin jim lahko pomaga izboljšati zdravje, zato jih ni treba omejevati pri usposabljanju zaradi bolezni ali drugih zdravstvenih težav. [41]

Za raziskave o vplivu glutamina na športnike je še vedno veliko možnosti za nova dognanja. Prav zato, ker niso bile izvedene dolgoročne raziskave glutamina ali višjih odmerkov. Domnevamo, da bo glutamin še naprej predmet testov in novih odkritij, ki bodo športnikom morda pomagale na poti do močnega in zdravega telesa.

Za zdaj je pomembno reči, da je aminokislina glutamin bistvena za pravilno delovanje človeškega telesa. Kot pomemben element ima nedvomno zastopanost v kemičnih procesih, njegove koristi pa prispevajo tudi med boleznimi. S prehrano, bogato z beljakovinami, lahko v telo vnesemo dovolj glutamina. Vendar bi morali vegetarijanci, vegani in tisti, ki ne jedo beljakovin, razmisliti o tem dopolnilu.

Visokokakovostni glutamin kot dopolnilo je upravičen tudi v prehrani športnikov, ki se podvržejo visoko intenzivnemu treningu ali zahtevni vadbi za srce in ožilje. Lahko izboljša njihov imunski sistem, lajša mišične bolečine, pospeši regeneracijo mišic in povrne moč. 

Kakšne izkušnje imate z uživanjem glutamina? Delite jih z nami v komentarjih. Če vam je ta članek bil v pomoč, ga podprite z deljenjem.

Sources:

[1] Summary of glutamine – https://examine.com/supplements/glutamine/

[2] Glutamine uses, side effects, interactions, dosing – https://www.webmd.com/vitamins/ai/ingredientmono-878/glutamine

[3] Lenders CM, Liu S, Willmore DW, Sampson L, Dougherty LW, Spiegelman D, Willett WC - Evaluation of a novel food composition database that includes glutamine and other amino acids derived from gene sequencing data – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19756030

[4] Anantika Kapoor - 8 glutamine rich foods and how they can boost your muscle strenght – https://food.ndtv.com/food-drinks/8-glutamine-rich-foods-and-how-they-can-boost-your-muscle-strength-1651641

[5] Bethany Cadman - Does L-glutamine work for IBS? – https://www.medicalnewstoday.com/articles/320850.php

[6] Christian Nordqvist - Why stress happens and how to manage it – https://www.medicalnewstoday.com/articles/145855.php

[7] Markus MacGill - What to know about radiation therapy? – https://www.medicalnewstoday.com/articles/158513.php

[8] Christian Nordqvist - What you need to know about chemotherapy – https://www.medicalnewstoday.com/articles/158401.php

[9] Adam Felman - Explaining HIV and AIDS – https://www.medicalnewstoday.com/articles/17131.php

[10] Newsholme EA - Biochemical mechanisms to explain immunosuppression in well-trained and overtrained athletes – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/7883396

[11] Grant Tinsley - Glutamine: Benefits, uses and side effects – https://www.healthline.com/nutrition/glutamine#section2

[12] Youji He, Theodorus B. M. Hakvoort, S. Eleonore Kohler, Jacqueline L. M. Vemeulen, D. Rudi de Waart, Cie de Theije, Gabrie A. M. ten Have, Hans M. H. van Eijk, Cindy Kunne, Wilhelmina T. Labruyere, Sander M. Houten, Milka Sokolovic, Jan M. Ruijter, Nicolaas E. P. Deutz, Wouter H. Lamers - Glutamine Synthase in Muscle is required for Glutamine production during fasting and extrahepatic ammonia detoxification – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2843202/

[13] Bergstrom J, Furst P, Norée LO, Vinnars E - Intracellular free amino acid concentration in human muscle tissue. – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/4829908

[14] Philip Newsholme - Why Is L-Glutamine Metabolism Important to Cells of the Immune System in Health, Postinjury, Surgery or Infection? – http://jn.nutrition.org/content/131/9/2515S.long

[15] Thomas R. Ziegler, Lorraine S. Young, Kathleen Benfell, Marc Scheltinga, Kari Hortos, Rancy Bye, Frank D. Morrow, Danny O. Jacobs, Robert J. Smith, Joseph H. Antin, Douglas W. Wilmore - Clinical and metabolis efficacy of glutamine - supplemented parenteral nutrition after bone marrow transplantation

[16] – http://citeseerx.ist.psu.edu/viewdoc/download?doi=10.1.1.847.2827&rep=rep1&type=pdf

[17] Richard G. Barton - Immune-enhancing enteral formulas: are they beneficial in critically III patients? – https://onlinelibrary.wiley.com/doi/pdf/10.1177/011542659701200251

[18] Klimber VS, Souba WW, Dolson DJ, Salloum RM, Hautamaki RD, Plumley DA, Mendenhall WM, Bova FJ, Khan SR, Hackett RL - Prophylatic glutamine protects the intestinal mucosa from radiation injury – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/2354410

[19] F. Hammarqvist, J. Wernerman, R. Ali, A von der Decken, E. Vinnars - Addition of glutamine to total parenteral nutrition after elective abdominal surgery spares free glutamine in muscle, counteracts the fall in muscle protein synthesis, and improves nitrogen balance – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1493967/

[20] Zieger TR, Young LS, Benfell K, Scheltinga m, Hortos K, Bye R, Morrow FD, Jacobs DO, Smith RJ, Antin JH - Clinical and metabolic efficacy of glutamine-supplemented parenteral nutrition after bone marrow transplantation. A randomized, double-blind, controlled study – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/1567096

[21] Olivier Le Bacquer, Nelly Mauras, Susan Welch, Morey Haymond, Dominique Darmaun - Acute depletion of plasma glutamine increases leucine oxidation in prednisone-treated humans – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1949027/

[22] Ziegler TR, Ogden LD, Singleton KD, Luo M, Fernandez-Estivariz C? Griffith DP, Galloway JR, Wischmeyer PE - Parenteral glutamine increases serum heat shock protein 70 in critically ill patients – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15973519

[23] Sufit A, Weitzel LB, Haniel C, Queensland K, Dauber I, Rooyackers O, Wischmeyer PE - Pharmacologically dosed oral glutamine reduces myocardial injury in patients undergoing cardiac surgery: a randomized pilot feasibility trial – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22623413

[24] Helton WS, Smith RJ, Rounds J, Willmore DW - Glutamine prevents pancreatic atrophy and fatty liver during elemental feeding – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/1971031

[25] Joe Cohen - 14 proven benefits of glutamine + side effects & dosage – https://www.selfhacked.com/blog/l-glutamine-15-proven-health-benefits/

[26] Josh Axe - L-glutamine benefits leaky gut & metabolism – https://draxe.com/l-glutamine-benefits-side-effects-dosage/

[27] Albrecht J, Sidoryk-Wegrzynowicz M., Zielinska M, Aschner M - Roles of glutamine in neurotransmission. – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22018046

[28] Grant Tinsley - Glutamine: Benefits, Uses and side effects – https://www.healthline.com/nutrition/glutamine#section5

[29] Candow DG? Chillibeck PD, Burke DG, Davison KS, Smith-Palmer T. - Effect of glutamine supplementation combined with resistance training in youth adults. – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11822473

[30] Legaultz Z, Bagnall N, Kimmerly DS - The influence of oral l-glutamine supplementation on muscle strenght recovery and soreness following unilateral knee extension eccentric exercise – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25811544

[31] Cavalho-Peixoto J, Alves RC, Cameron LC . Glutamine and carbohydrate supplements reduce ammonemia increase during endurance field exercise – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18059593

[32] Dokkladny K, Zuhl MN Moseley PL - Intestinal epithelial barrier function and tight junction proteins with heat and exercise – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26359485

[33] Pugh JN, Sage S, Hutson M, Doran D, Fleming SC, Highton J, Morton JP, Close GL - Glutamine supplementation reduces markers of intestinal permeability during running in the heat in a dose-dependent manner – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29058112

[34] Fact check: does glutamine build muscle? – https://examine.com/nutrition/does-glutamine-build-muscle/

[35] Eric R Helms, Alan A Aragon, Peter J Fitschen - Evidence-based recommendations for natural bodybuilding contest preparation: nutrition and supplementation – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4033492/

[36] Brian Street, Christopher Byrne, Roger Eston - Glutamine Supplementation in Recovery From Eccentric Exercise Attenuates Strength Loss and Muscle Soreness – https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S1728869X12600070

[37] Rahmani Nia F, Farzaneh E, Damirchi A, Shamsi Majlan A - Effect of L-glutamine supplementation on electromyographic activity of the quadriceps muscle injured by eccentric exercise – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23997909

[38] Welbourne TC - Increased plasma bicabonate and growth hormone after an oral glutamine load. – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/7733028

[39] Legault Z, Bagnall N, Kimmerly DS - The Influence of Oral L-Glutamine Supplementation on Muscle Strength Recovery and Soreness Following Unilateral Knee Extension Eccentric Exercise – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25811544

[40] Waldron M, Ralph C, Jeffries O, Tallent J Theis N, Patterson SD - The effects of acute leucine or leucine-glutamine co-ingestion on recovery from eccentrically biased exercise – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29770871

[41] Leann D: Shewchuk, Vickie E. Baracos, Catherine J. field - Dietary L-Glutamine Supplementation Reduces the Growth of the Morris Hepatoma 7777 in Exercise-Trained and Sedentary Rats – https://academic.oup.com/jn/article/127/1/158/4728776

[42] J. E. Greig, D. G. Rowbottom, D. Keast - The effect of a common (viral) stress on plasma glutamine concentration – https://www.burnet.edu.au/publications/5076_the_effect_of_a_common_viral_stress_on_plasma_glutamine_concentration

[43] Castell LM, Poortmans JR, Leclercq R, Brasseur M, Duchateau J, Newsholme EA - Some aspects of the acute phase response after a marathon race, and the effects of glutamine supplementation – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9007457

[44] Hack V, Weiss C? Friedmann B, Suttner S, Schykowski M, Erbe N, Benner A, Bartsch P, Droge W - Decreased plasma glutamine level and CD4+ T cell number in response to 8 wk of anaerobic training – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9176177

[45] MacLennan PA, Smith K, Weryk B, Watt PW, Rennie MJ - Inhibition of protein breakdown by glutamine in perfused rat skeletal muscle – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/3169234

[46] MacLenna PA, Brown RA, Rennie MJ - A positive relationship between protein synthetic rate and intracellular glutamine concentration in perfused rat skeletal muscle – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/2883028

[47] R. G. Hankard, M. W. Haymond, D. Darmaun - Effect of glutamine on leucine matebolism in humans – http://ajpendo.physiology.org/content/271/4/E748.abstract

[48] Millward DJ, Jepson MM, Omer A - Muscle glutamine concentration and protein turnover in vivo in malnutrition and in endotoxemia – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/2668704

[49] Chris Goulet - The effects of glutamine supplementation on athletic performance! – https://www.bodybuilding.com/fun/goulet10.htm

[50] E. Roth, J. Funovics, F. Muhlbacher, M. Schemper, W. Mauritz, P. Sporn, A. Fritsch - Metabolic disorders in severe abdominal sepsis: Glutamine deficiency in skeletal muscle – https://www.clinicalnutritionjournal.com/article/0261-5614(82)90004-8/fulltext

[51] Castell LM, Poortmans JR, Leclercq R, Brasseur M, Duchateau J, Newsholme EA - Some aspects of the acute phase response after a marathon race, and the effects of glutamine supplementation – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9007457

[52] Miller AL - Therapeutic considerations of L-glutamine: a review of the literature – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10468648

[53] Castell LM, Newsholme EA - The effects of oral glutamine supplementation on athletes after prolonged, exhaustive exercise – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9263279