Razstrupljanje in čiščenje telesa: Kaj to je in kako naravno razstrupiti telo?

Vsakdo je verjetno že šel skozi obdobje, ko je želel narediti korak v pravo smer k boljšemu sebi. Takšna oseba običajno začne spreminjati življenjski slog na začetku leta, spomladi ali pred poletjem, ravno ko se neusmiljeno približuje sezona kopalk. Hkrati se pojavijo različne promocije sokov ali zeliščnih razstrupljevalnih kur, za katere se zdi, da dajejo vtis edinstvenega recepta za hujšanje, trdno zdravje in morda celo nesmrtnost. Takšnim ponudbam se je težko upreti. Na koncu pa po takšnem čiščenju telesa ostaneta prazna denarnica in lačno telo.

Na srečo nihče od nas v resnici ne potrebuje teh diet, terapij in razstrupljevalnih zdravil. Naše telo lahko samo poskrbi za izločanje škodljivih snovi s pomočjo organov, ki zagotavljajo naravno razstrupljanje. Odlična novica je, da lahko z nekaj preprostimi prilagoditvami življenjskega sloga učinkovito podprete naravni proces razstrupljanja telesa. Če jih boste lahko uporabili v vsakdanjem življenju, boste za svoje zdravje naredili veliko več kot s postom ali razstrupljevalnim koktajlom iz zelenjave in zelišč, nabranih ob polni luni.

Kaj je razstrupljanje?

Najprej je treba razlikovati med tem, kaj je in kaj ni razstrupljanje. To ni posebna dieta, čiščenje s sokovi ali teden čiste prehrane, ko jeste samo sadje in zelenjavo. Gre za način, kako se 24 ur na dan znebite potencialno nevarnih snovi v telesu. Nekatere od teh škodljivih snovi nastajajo neposredno v telesu med presnovnimi procesi, druge pa v telo vstopajo iz zunanjega okolja s hrano, pijačo ali dihanjem. Ko jih naše telo oceni kot tuje ali strupene, telesni sistem razstrupljanja stori vse, kar je v njegovi moči, da jih izloči iz telesa.

Kateri organi sodelujejo pri naravnem razstrupljanju telesa?

V proces razstrupljanja je vključenih več organov [1-2]:

1. jetra
2. ledvice
3. prebavni trakt
4. limfni sistem
5. dihalni sistem
6. koža

Funkcija posameznih organov pri razstrupljanju telesa

Sistem razstrupljanja našega telesa je zapleteno povezan, organi, ki sodelujejo v teh procesih, pa med seboj tesno sodelujejo. 

1. Jetra

Jetra so najpomembnejši organ za razstrupljanje. Odkrijejo strupene snovi in jih z encimi razgradijo, da postanejo topne v vodi in se lahko izločijo skozi sečila. Jetra lahko poskrbijo tudi za vezavo teh škodljivih snovi v aminokisline, ki se nato izločijo iz telesa na prej omenjeni način. Telo se z jetri znebi na primer težkih kovin, bakterij, virusov in drugih patogenov. Jetra so zato najpomembnejši “razstrupljevalec” telesa. [2]

Ta organ je pomemben tudi za razgradnjo alkohola (etanola). Če vas zanima, kako ta proces poteka in kaj lahko alkohol naredi z vašim telesom, preberite naš članek Alkoholni maček: Zakaj se pojavi in kako se ga hitro znebiti?

2. Jetra

Ledvice filtrirajo kri in jo odstranjujejo stranske produkte, ki na primer nastajajo pri presnovi zdravil in drugih neželenih snovi. Ti se nato izločijo iz telesa skozi sečila. [3]

3. Prebavni (gastrointestinalni) trakt

Prebavni trakt odvaja velik del odpadnih snovi, ki nastanejo kot stranski produkt presnove. Sem spadajo tudi toksini, ki lahko v naše telo pridejo iz okolja s tekočinami ali hrano. [3]

4. Limfni sistem

Limfne žile z limfo so prisotne po vsem telesu in skrbijo za odstranjevanje presnovnih odpadkov, bakterij in drugih škodljivih snovi. Te nato pridejo do bezgavk, kjer se filtrirajo v kri. Ustrezni organi, kot so ledvice ali jetra, jih nato ujamejo in zlahka izločijo iz telesa. [4-5]

5. Dihalni sistem

Dihalni sistem deluje kot nekakšen filter za nevarne snovi, ki jih človek lahko vdihne. Nosne votline in pljuča imajo na površini mukoidno plast, ki služi kot zaščitna pregrada. Njen namen je preprečiti prehajanje prahu in drugih tujih snovi v pljuča in krvni obtok. Z izdihovanjem pa se iz telesa odstranjuje neželeni ogljikov dioksid. [2-3]

6. Koža

Koža predstavlja pregrado, ki ščiti pred vdorom virusov, bakterij in kemikalij v telo. Ko se znojite, se skozi kožo iz telesa izločajo tudi škodljive snovi, ki so topne v maščobi. Toksini, topni v vodi, ne morejo priti skozi kožo. [2-3]

Kako spodbujati naravno razstrupljanje?

Od spomladanskega razstrupljanja telesa ali različnih oblik posta ne pričakujte čudežev. Veliko bolje je ustvariti bolj zdrave navade. Tako boste podprli vse zgoraj omenjene organe, ki sodelujejo pri odstranjevanju škodljivih snovi. Kateri so posebni koraki pri tem? No, gre za časovno preverjene spremembe prehranjevalnih ali gibalnih navad in druge prilagoditve življenjskega sloga. Cilj ni, da bi iz dneva v dan izvajali posebno dieto ali domišljen načrt vadbe. Dovolj bo, če si boste postopoma začeli prizadevati za izboljšanje in ustvarjanje novih navad. Tako boste postopoma sprejeli zdrav življenjski slog, ki bo v največji možni meri podpiral sposobnost telesa, da se znebi škodljivih snovi, tj. razstrupljanje.

1. Uživajte manj predelane hrane

Pri nakupovanju živil je treba preveriti sestavine. Morda jih pristojni organi nadzorujejo glede zdravstvene varnosti, vendar če kakšen izdelek vsebuje toliko sestavin, da bi njihovo branje lahko uspavalo otroka, verjetno ni najboljša izbira. Najpogosteje gre za zelo predelana živila. Ta običajno vsebujejo veliko rafiniranih ogljikovih hidratov, enostavnih sladkorjev, nasičenih maščobnih kislin (maščob), soli, konzervansov, barvil, arom in drugih snovi, ki jim dajejo tisti neustavljiv okus. Z vsemi temi snovmi se mora naše telo spopasti, kar še bolj obremenjuje naravni sistem razstrupljanja. [7-8]

Med močno predelano hrano spadajo večina sladkarij, gotovih jedi, hitro pripravljena hrana, klobase, ocvrta hrana, hitra hrana ali beli kruh. Takšna hrana lahko razveseli brbončice, vendar jetra ne bodo tako zadovoljna. Zato je pomembno, da ta živila v prehrani čim bolj omejite. [7-8]

Kako zmanjšati vnos visoko predelane hrane?

• V prehrani morajo prevladovati osnovna živila, kot so žita, krompir, sveže meso, nesladkani mlečni izdelki, jajca, stročnice, oreščki in semena, sveže sadje in zelenjava. Ta živila naj bi predstavljala vsaj 80 % vaše prehrane.
• Ko kupujete hrano, preverite sestavine, ali vsebujejo enostavne sladkorje, nasičene maščobe, sol in aditive. Bolje je poiskati tisto možnost, ki jih vsebuje čim manj.
• Predelane mesne izdelke, kot so klobase, salame, mesne konzerve in druge mesnine, zamenjajte s svežim mesom.
• V trgovini kupljene prigrizke in sladkarije zamenjajte s svežim sadjem, oreščki ali nesladkanimi mlečnimi izdelki.
• Vnaprej načrtujte, kaj boste jedli, in obroke pripravljajte predvsem doma.
• Svoj najljubši meni hitre prehrane lahko pripravite doma iz osnovnih sestavin. Tako boste imeli večji nadzor nad končno sestavo obroka. Doma pripravljen mesni ali zelenjavni burger s krompirčkom iz sladkega krompirja bo verjetno še boljšega okusa.
• Vredno je poskusiti tudi ekološko ali BIO hrano iz ekološke pridelave. Takšni izdelki običajno vsebujejo manj potencialno škodljivih snovi (ostanki agrokemikalij itd.) kot živila brez te oznake.

Če želite obnoviti pravila zdravega prehranjevanja, jih najdete v članku Kaj je zdrava prehrana in kako se naučiti zdravo prehranjevati?

Če vas zanima, na katera živila morate biti pozorni v trgovinah glede na njihove sestavine, preberite naš članek 10 živil, ki se zdijo zdrava le na prvi pogled.

Če vas zanima več nasvetov, kako nadomestiti sladkor pri kuhanju in peki, jih lahko najdete v članku Kako narediti božično peko bolj zdravo?

You might be interested in these products:

3. Pijte dovolj tekočin

Voda sestavlja približno 60 % našega telesa, zato je naravni del krvi in limfe. Sodeluje pri prenosu odpadnih snovi in drugih škodljivih snovi, ki jih nato pomaga izločiti iz telesa. Če ne pijete dovolj vode, vam grozi dehidracija, ki se lahko med drugim kaže v oslabljeni filtracijski sposobnosti ledvic ali prebavnih težavah (zaprtje). To lahko povzroči kopičenje škodljivih snovi v telesu. Zato je pomembno, da vsak dan pomislite na zadosten vnos tekočine.  [10-11]

Kako se dovolj hidrirati?

• Dnevno morate popiti vsaj 30 do 45 ml vode/kg telesne teže. Na optimalno količino ne vpliva le telesna teža, temveč tudi telesna aktivnost, temperatura okolice ali stopnja znojenja.  
• Najboljša pijača je voda iz pipe. Uživanje tekočine lahko popestrite tudi s čajem, RTD napitki ali aromatiziranimi BCAA.
• Vedno je lepo imeti steklenico ali kozarec pijače na vidnem mestu, saj tako lahko pijete več.
• Poskusite spremljati barvo urina. Svetel odtenek je znak zadostne hidracije. Temno rumena barva je že znak dehidracije.

Več nasvetov o tem, kako izboljšati vnos vode, smo se razpisali v članku Kako nezadosten vnos vode vpliva na vaše zdravje?

4. Uživajte veliko vlaknin 

Zadosten vnos vlaknin je pomemben za zdravo prebavo na več načinov. Prebavni sistem ima bistveno vlogo pri izločanju odpadnih snovi iz telesa, ki poteka s peristaltičnim gibanjem črevesja. K temu pripomorejo netopne vlaknine, ki vežejo tudi stranske produkte presnove in druge neželene snovi iz hrane, ko ta prehaja skozi prebavni trakt. Zato jo pogosto primerjajo s “krtačo”, ki čisti črevesje. Topne vlaknine po drugi strani upočasnjujejo prehod prebavnih snovi skozi črevesje in tako prispevajo k temeljitejši absorpciji neželenih snovi. Priporočen dnevni vnos za prehranske vlaknine je 25-30 g. [12-14]

Kako povečati vnos vlaknin?

• V prehrano dodajte živila z naravno visoko vsebnostjo vlaknin. To so polnozrnata žita in njihovi izdelki (kruh, testenine), stročnice, sveže in suho sadje, zelenjava, oreščki in semena.
• Vnos topnih vlaknin lahko povečate tudi z dodajanjem psilija ali inulina v jogurt, smoothije ali kaše.
• Tudi Daily Fiber, kompleksno prehransko dopolnilo, ki vsebuje topne in netopne vlaknine, lahko pomaga pri zadostnem vnosu te snovi.

5. Uživajte več probiotičnih in prebiotičnih živil

Prebavni sistem neguje tudi prehrana, bogata s probiotičnimi bakterijami in prebiotiki. Zakaj je to pomembno? Ker te bakterije služijo kot hrana prijaznim mikroorganizmom, ki živijo v prebavnem traktu. Zagotavljajo zdravo črevesno okolje (mikrobiom). To je pomembno za prebavo in absorpcijo hranil. Poleg tega mikrobiom prispeva tudi k pregradi, ki omejuje vstop tujih snovi v krvni obtok. Zaradi tega je zaščitni in sestavni del naravnega sistema razstrupljanja telesa. [12,15]

Kako povečati vnos prebiotikov in probiotikov?

• Prebiotiki so vrsta vlaknin, ki so hrana za bakterije, ki spodbujajo zdravje (črevesni mikrobiom). Najdemo jih predvsem v živilih z veliko topnih vlaknin, kot so stročnice (leča, fižol, čičerka), sladki krompir, sadje (banane, jabolka, jagodičevje), zelenjava (česen, čebula) in polnozrnata žita (oves, kvinoja).
• Probiotiki so žive in zdravju koristne bakterije, kot sta rodova Lactobacillus in Bifidobacterium, ki jih najdemo v fermentiranih izdelkih, kot so jogurt, kefir, kislo zelje, kimči, tempeh, kombucha, miso in natto.
• Dnevni vnos probiotikov lahko podprete tudi z visokokakovostnimi dodatki, ki vsebujejo deset probiotičnih sevov z desetimi milijardami CFU (enot, ki tvorijo kolonije).

Če želite izvedeti več o probiotikih, preberite članek Probiotiki: pomen koristnih bakterij za imunost in splošno zdravje športnikov.

6. Omejite uživanje alkohola in se od njega v idealnem primeru poslovite 

Ali si alkoholne pijače privoščite le občasno ali je pivo ali vino redni del vašega vnosa tekočine? V vsakem primeru je dobro omejiti količino alkohola ali ga celo povsem izpustiti. Gre namreč za strupeno snov, ki se je mora telo nato znebiti s težkimi procesi. Za to so odgovorna jetra, ki etanol pretvorijo v neaktivno ocetno kislino. [16-17]

Če hodite z zabave na zabavo ali vsak dan zaključite z alkoholno pijačo in svojim jetrom ne date počitka, lahko to povzroči oslabljeno delovanje jeter. Da ne omenjamo mačka ter slabše telesne in mentalne zmogljivosti. [16-17]

O drugih vplivih alkohola na zdravje si lahko preberete v članku Kako alkohol vpliva na hujšanje, regeneracijo in rast mišic?

7. Prenehajte s kajenjem

Tudi najbolj zdrava prehrana na svetu nas ne bo rešila, če bomo vsak dan vdihavali škodljive snovi iz cigaretnega dima. Cigarete vsebujejo več kot 70 toksinov, ki lahko telesu povzročijo veliko škode. Ne le, da na ta način preobremenijo telesni sistem razstrupljanja, temveč lahko povzročijo tudi resne pljučne bolezni ali raka na tem ali katerem koli drugem organu. Najboljši način, da to preprečite, je popolna opustitev kajenja. [18]

9. Osredotočite se na kakovostni spanec

Zadosten in kakovosten spanec je ključnega pomena za ohranjanje splošnega zdravja. Poleg obnove energije pomaga tudi pri “naravnem razstrupljanju možganov”. Ta učinek se pojavi zlasti med globokim spanjem (ne-REM), ko se odstranijo odpadne beljakovine, ki so se čez dan nakopičile v možganih. Te snovi lahko ogrozijo delovanje možganskih celic in predstavljajo tveganje za nevrološke bolezni, kot je Alzheimerjeva bolezen. Zato je pomembno, da se to čiščenje izvaja v rednih časovnih presledkih, najbolje vsako noč. To vam bo dalo dodatno motivacijo, da bo vaš spanec postal prednostna naloga in mu vsak dan namenite vsaj sedem ur. [23-25]

Kako bolje spati?

• Če vam vsakodnevne dejavnosti to dopuščajo, pojdite vsak dan spat približno ob istem času.
• Ustvarite si večerno rutino, ki vam bo pomagala ustvariti sproščeno vzdušje.
• Popoldne se izogibajte kofeinu.
• Pred spanjem se je najbolje izogibati delu z računalnikom ali brskanju po družabnih omrežjih, ne pijte alkohola in ne jejte težkih obrokov.

Če želite izvedeti več nasvetov za boljše spanje, preberite članek Kako hitro zaspati? Preizkusite naše preproste nasvete za boljši spanec.

10. Ne pozabite na limfni sistem

V nasprotju s srčno-žilnim sistemom limfni sistem nima črpalke, ki bi ga poganjala. Zato so limfne žile odvisne od telesne dejavnosti. Njihovo aktivnost in delovanje lahko zato podpremo z vadbo ali masažo.  [4-5, 26]

Kako podpirati optimalno delovanje limfnega sistema?

• Vsakodnevna vadba in redna telesna dejavnost prispevata k učinkovitejšemu pretoku limfe po telesu. To omogoča boljše odstranjevanje odpadnih snovi iz telesa.
• Drugi načini za delovanje limfnega sistema so obisk savne ali menjavanje tople in hladne vode, samomasaža z masažno pištolo ali profesionalna limfna drenažna masaža.
• Limfa je sestavljena iz več kot 90 % vode, zato ne smete pozabiti na zadosten vnos tekočine. S tem preprečite kopičenje limfe in nastanek oteklin, ki se najpogosteje pojavljajo na spodnjih okončinah.

11. Poskusite s prehranskimi dopolnili za spodbujanje pravilnega delovanja jeter

Prehranska dopolnila so še en način za popolno podporo razstrupljevalni funkciji jeter. Sama po sebi ne morejo narediti čudežev, vendar lahko z zgoraj omenjenimi spremembami življenjskega sloga zagotovite jetrom oskrbo, ki si jo zaslužijo. To so biološko aktivne snovi, ki imajo znanstveno dokazane pozitivne učinke. [27]

Kateri prehranski dodatki lahko koristijo jetrom?

• Pegasti badelj vsebuje silimarin, biološko aktivno snov, ki je priljubljena zaradi svojih blagodejnih učinkov na regeneracijo jeter.
• Holin bitartrat je vir holina, bioaktivne snovi, ki lahko zmanjša kopičenje maščob v jetrih. Zaradi tega prispeva k ohranjanju njihovega normalnega delovanja.
• Poleg omenjenih dveh snovi kompleksno dopolnilo za podporo jetrom vsebuje še vitamine B1, B6, C in izvlečke zelišč, ki imajo antioksidativne učinke. Zahvaljujoč tem pomaga ščititi jetrne celice pred škodljivimi učinki oksidativnega stresa.
• N-acetil L-cistein je aminokislina, ki je ključna za tvorbo pomembnega antioksidanta glutationa. Pomaga nevtralizirati škodljive proste radikale in prispeva k naravnemu razstrupljanju telesa. V telesu lahko na primer prevzame živo srebro in ga pomaga izločiti iz telesa.
• Klorela, spirulina, zeleni ječmen in druga zelena superživila se uporabljajo tudi za podporo naravnega razstrupljanja telesa, saj vsebujejo veliko koristnih snovi, zlasti močan antioksidant klorofil. Raziskave kažejo, da je zlasti klorela učinkovita pri odstranjevanju težkih kovin in drugih škodljivih spojin iz telesa. [28–30] 

Kaj bi si morali zapomniti?

Po branju današnjega članka že veste, da se vam za razstrupljanje ni treba več dni postiti ali se držati očiščevalne diete. Dovolj je, da nekoliko spremenite način življenja. Priporočljivo je, da se v okviru sprememb prehrane izogibate visoko predelanim živilom in drugim živilom z visoko vsebnostjo sladkorja. Poleg tega uživajte zadostne količine vlaknin ter živil s probiotiki in prebiotiki.

Kakovosten spanec, redna telesna vadba in drugi načini za podporo delovanja limfnega sistema so prav tako ključni za naravno razstrupljanje telesa. Pomemben korak je tudi omejevanje alkohola in drugih strupenih snovi. Na splošno lahko svoja prizadevanja podprete tudi z ustreznimi dodatki za podporo jeter.

Če vam je bil naš članek všeč in ste iz njega izvedeli nove informacije, ga delite s svojimi prijatelji. Tudi oni bodo radi izvedeli, kaj je naravni proces razstrupljanja in kaj lahko storijo, da ga podprejo. 

Sources:

[1] Cline, J. C. Nutritional aspects of detoxification in clinical practice. – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26026145/

[2] Nourished By Nutrition. How Your Body Detoxes Naturally. https://nourishedbynutrition.com/how-your-body-detoxes-naturally/

[3] ORGAN SYSTEMS: DETOXIfication. – https://vetmed.tamu.edu/peer/detoxification/

[4] Exercise, lifestyle and the lymphatic system. – https://www.cpandr.co.uk/2018/03/20/exercise-lifestyle-and-the-lymphatic-system/

[5] Cleveland Clinic. Lymphatic System: Parts & Common Problems. – https://my.clevelandclinic.org/health/articles/21199-lymphatic-system

[6] CNN. „Detox" from overly processed foods: How to cut back. – https://www.cnn.com/2017/10/27/health/processed-food-eat-less-drayer/index.html

[7] Lustig, R. H. Ultraprocessed Food: Addictive, Toxic, and Ready for Regulation. – https://doi.org/10.3390/nu12113401

[8] British Liver Trust. Sugar and the liver: What you need to know. – https://britishlivertrust.org.uk/sugar-and-the-liver-what-you-need-to-know/

[9] Karalius, V. P., & Shoham, D. A. Dietary sugar and artificial sweetener intake and chronic kidney disease: A review. – https://doi.org/10.1053/j.ackd.2012.12.005

[10] Popkin, B. M., D’Anci, K. E., & Rosenberg, I. H. Water, Hydration and Health. – https://doi.org/10.1111/j.1753-4887.2010.00304.x

[11] Nhs.Uk. Dehydration. – https://www.nhs.uk/conditions/dehydration/

[12] Ask The Scientists. Your Detox Organs Need Dietary Fiber. – https://askthescientists.com/qa/dietary-fiber-and-detox-organs/

[13] Eliminate toxins in the body with fiber– https://www.samoanews.com/eliminate-toxins-body-fiber

[14] Ucsfhealth.Org. Increasing Fiber Intake.– https://www.ucsfhealth.org/Education/Increasing Fiber Intake

[15] Yoo, J. Y., & Kim, S. S. Probiotics and Prebiotics: Present Status and Future Perspectives on Metabolic Disorders. – https://doi.org/10.3390/nu8030173

[16] The Alcohol Pharmacology Education Partnership. How is Alcohol Eliminated from the Body? – https://sites.duke.edu/apep/module-1-gender-matters/content/content-how-is-alcohol-eliminated-from-the-body/

[17] Cederbaum, A. I. ALCOHOL METABOLISM. – https://doi.org/10.1016/j.cld.2012.08.002

[18] American Cancer Society. Harmful Chemicals in Tobacco Products. – https://www.cancer.org/cancer/cancer-causes/tobacco-and-cancer/carcinogens-found-in-tobacco-products.html

[19] Shephard, R., & Johnson, N. Effects of physical activity upon the liver. – https://doi.org/10.1007/s00421-014-3031-6

[20] Zhang, L., Wang, Y., Xiong, L., Luo, Y., Huang, Z., & Yi, B. Exercise therapy improves eGFR, and reduces blood pressure and BMI in non-dialysis CKD patients: Evidence from a meta-analysis. – https://doi.org/10.1186/s12882-019-1586-5

[21] Sports Physio Massage Gold Coast. How can Massage & Exercise improve your Lymphatic System (Immune System) – https://www.mygcphysio.com.au/services/articles-useful-info/how-can-massage-exercise-improve-your-lymphatic-system-immune-system/

[22] The Role of Exercise in Detox: Discover the Truth About Sweating It Out. – https://askthescientists.com/exercise-detox/

[23] World Economic Forum. Want to have a healthy brain? Make sure you’re washing it every day. – https://www.weforum.org/agenda/2019/12/sleep-benefits-brain/

[24] Clinical Education. Sleep and Its Detoxing Effect on The Brain and Body– https://www.clinicaleducation.org/news/sleep-and-its-detoxing-effect-on-the-brain-and-body/

[25] NPR.Org. Brains Sweep Themselves Clean Of Toxins During Sleep. – https://www.npr.org/sections/health-shots/2013/10/18/236211811/brains-sweep-themselves-clean-of-toxins-during-sleep

[26] Macciochi, J. Love your lymph! - The Food Medic.– https://thefoodmedic.co.uk/2019/09/love-your-lymph/

[27] Frank, K., Patel, K., Lopez, G., & Willis, B. Liver Health and Detoxification Research Analysis. – https://examine.com/supplements/liver-health-and-detoxification/

[28] Sears, M. E. Chelation: Harnessing and Enhancing Heavy Metal Detoxification—A Review. – https://doi.org/10.1155/2013/219840

[29] Queiroz, M. L. S., Rodrigues, A. P. O., Bincoletto, C., Figueirêdo, C. A. V., & Malacrida, S. Protective effects of Chlorella vulgaris in lead-exposed mice infected with Listeria monocytogenes.– https://doi.org/10.1016/S1567-5769(03)00082-1

[30] Uchikawa, T., Kumamoto, Y., Maruyama, I., Kumamoto, S., Ando, Y., & Yasutake, A. Enhanced elimination of tissue methylmercury in Parachlorella beijerinckii-fed mice. – https://doi.org/10.2131/jts.36.121