Table of Contents
Če se ozremo po svetu, lahko okoli sebe opazimo veliko uspešnih ljudi. Za doseganje ciljev pa nam v resnici ni treba iti daleč. To je lahko naš prijatelj, ki je pravkar napredoval v službi, ali plezalni partner, ki je v odlični formi. Pogosto je manj vidno trdo delo, ki stoji za njihovim uspehom.
Upoštevanje prehrane, dopolnjevanje in maksimalni napor pri treningu stane veliko truda in sposobnosti, imenovane samodisciplina. In to je ključ do uspeha. Če ga obvladate, je letošnje leto lahko prelomnica za vaše cilje.
Vendar se samodisciplina ne pojavi kar čez noč. S psihološkega vidika jo lahko opredelimo kot: [1]
- sposobnost obvladovanja vedenja, da se izognemo skušnjavam in dosežemo zastavljene cilje
- sposobnost prelaganja zadovoljstva in prenašanja neželenih učinkov
- omejen vir motivacije, ki ga je mogoče izčrpati
Vir samodiscipline proti znanosti
Samodisciplina je ena izmed znanstvenih anomalij, s katero se raziskovalci spopadajo že desetletja. Mnogi od njih se sklicujejo na preprost model moči samokontrole. Trdijo, da imajo naši možgani v določenem trenutku omejeno količino energije, ki jo lahko nadzirajo. Ko se izčrpa, bi morali biti bolj nagnjeni k skušnjavam in naša raven samokontrole se zmanjša. Več raziskav pravi, da se odgovor skriva v glukozi. [3]
Glukoza je ena najpomembnejših snovi, saj deluje kot gorivo za možgane. Njena dnevna poraba je približno 160g. Večina se je porabi za pogon prenosnih mehanizmov. Ti vplivajo na membranski potencial, potreben za prenos živčnih impulzov. Presnova glukoze omogoča, da vsak del možganov opravlja svoje funkcije. [4]
Številne raziskave kažejo, da je lahko samodisciplina občutljiva na nihanja glukoze. Zlasti govorijo o njenemu nizkemu oz. neučinkovitemu prenosu iz telesa v možgane. V skrajnih primerih lahko to povzroči na primer povečanje agresije in impulzivnega vedenja, ali pa vodi v slabšanje koncentracije in sposobnosti uravnavanja čustev. [5] [6]
Pet načinov, kako zgraditi samodisciplino
Po mnenju profesorice Susan Krauss Whitbourne imajo disciplinirani ljudje visoko osebnostno lastnost, ki ji pravimo vestnost. To je težnja, da nekdo svoja dejanja dosledno in previdno uporablja v praksi. Vendar je za razvijanje doslednih navad in splošne samodiscipline v zvezi z vadbo potrebnih več majhnih korakov. [2]
1. Začnite z majnimi koraki
Tudi majhne stvari lahko sčasoma prinesejo velik premik, ki vam bo pomagal na poti do močne volje. Na primer: prisilite se skupaj s svojim zajtrkom vsak dan spiti kozarec vode, si postlati posteljo ali oditi na polurni sprehod. Če vam to uspeva, postopoma dodajte več malenkosti, ki sčasoma lahko prerastejo v nekaj velikega. [10]
2. Zastavite si cilje
Vsako navdušenje najprej prihaja z željo po nečem. Želimo imeti dobro postavo, želimo teči, želimo več moči in tako naprej. Vendar samo prositi za stvari ni dovolj.
Vaši cilji bi morali biti:
- merljivi, kar vam omogoča, da spremljate svoj napredek (na primer: v treh mesecih bom naredil deset ponovitev 50-kilogramskega mrtvega dviga) [7]
- dosegljivi, hkrati pa naj ohranjajo določeno težavnost (na primer: če še nikoli niste tekli, ni realno pričakovati, da boste čez en mesec pretekli maraton) [8]
3. Poskusite redno telovaditi
Ena izmed metod za izboljšanje samodiscipline je redna vadba. To so opazili v raziskavi iz leta 2006, ki je pokazala znatno izboljšanje samodiscipline pri anketirancih, ki so dva meseca redno telovadili v primerjavi s skupino, ki sploh ni telovadila. Telesna aktivnost je vključevala večkratno izražanje volje, zahvaljujoč kateremu je vzorec ljudi, ki so telovadili, izboljšal svojo samodisciplino. To izboljšanje lahko nato pozitivno vpliva na druga področja življenja. In ne pozabite, da lahko telovadite tudi doma. [9]
You might be interested in these products:
4. Odpustite si
Nihče ni popoln. Ste namesto telovadbe spali pol ure več? Ste se odločili za sladico za večerjo? Za ohranjanje samodiscipline je pomembno, da se naučite odpuščati sebi. Ne posvečajte preveč pozornosti napačnim korakom in se vrnite na pravo pot. Ponovno ocenite svoje cilje. Po potrebi jih nekoliko prilagodite, da bodo dosegljivi. Skrbi in trenutki, povezani z neupoštevanjem načrta, običajno vodijo do občutkov tesnobe, kar vam lahko kasneje prepreči, da bi se potrudili za samodisciplino. [11]
5. Delajte na svojih slabostih
Ne bojte se soočiti se z resnico. Poskusite analizirati svoje slabosti in delati na njih. Med treningom so to lahko določeni deli telesa, ki zaostajajo za drugimi.
Če se z njimi bolj potrudite, lahko hitreje dosežete svoje cilje in izboljšate svoje telo. Napake med treningom so znak samodiscipline. Okrepite jo natančno tako, da kljub vsemu še naprej delate na svojih napakah. Trening moči je lahko dobro orodje. Postopoma vam bo pokazal, kako močno se poveča vaša fizična moč in z njo bo rasla tudi vaša samozavest. [12]
Več nasvetov si lahko preberete v našem članku 6 korakov do železne samodiscipline za doseganje zastavljenih ciljev.
Kakšne koristi lahko pričakujemo od samodiscipline
Vsega zgoraj ni lahko ubogati. Toda ne pozabite, da lahko že majhni koraki vodijo do velikih zmag. Pomembno je, da naredite prvi korak in čaka vas neverjetno potovanje, polno fizičnega in mentalnega samoodkrivanja.
Druge koristi, ki jih lahko dosežete z močno voljo [13] [14]:
- izboljšanje telesa in zdravja
- študijske dosežke in poklicno rast
- boljše obvladovanje težav
- zadovoljstvo v življenju
- višja stopnja samokontrole v stresnih situacijah
- sposobnost lažjega odločanja
- izboljšanje medosebnih odnosov
Zaključimo s kratkim citatom, ki odlično povzema današnjo temo.
“Vsi imamo sanje. Da pa sanje uresničijo, je potrebno imeti veliko odločnosti, predanosti, samodiscipline in truda.” – (Jesse Owens, ameriški športnik in štirikratni olimpijski prvak)
In kaj vam pomaga na poti do samodiscipline? Ne pozabite nam tega zaupati v komentarjih in če vam je bil članek všeč, ga podprite z deljenjem.
[1] Angela Lee Duckworth , Heidi Grant , Benjamin Loew , Gabriele Oettingen & Peter M. Gollwitzer – Self‐regulation strategies improve self‐discipline in adolescents: benefits of mental contrasting and implementation intentions. – https://doi.org/10.1080/01443410.2010.506003
[2] Christian Finn – You Don’t Need Motivation to Lose Weight, You Need Discipline. – https://www.menshealth.com/health/a25905613/losing-weight-getting-in-shape-discipline-motivation/
[3] Roy Baumeister, Kathleen Vohs, Dianne Tice – The Strength Model of Self-Control. – https://journals.sagepub.com/doi/10.1111/j.1467-8721.2007.00534.x
[4] Jeremy M Berg, John L Tymoczko, Lubert Stryer – Biochemistry, 5th edition. – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK22436/
[5] Matthew T. Gailliot, Roy F. Baumeister, C. Nathan DeWall, Jon K. Maner, E. As – Self-Control Relies on Glucose as a Limited Energy Source: Willpower Is More Than a Metaphor. – https://www.uky.edu/~njdewa2/gailliotetal07JPSP.pdf
[6] C. Nathan DeWall, Timothy Deckman, Matthew T. Gailliot, Brad J. Bushman – Sweetened Blood Cools Hot Tempers: Physiological Self-Control and Aggression. – https://onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1002/ab.20366
[7] Jenny McCoy – How to Set Realistic Fitness Goals You’ll Actually Achieve, According to Top Trainers – https://www.self.com/story/how-to-set-realistic-fitness-goals
[8] Robert J. Davis – 7 Simple Ways to Motivate Yourself to Exercise – https://time.com/5105991/how-to-build-self-discipline-to-exercise/
[9] Megan Oaten Ken Cheng – Longitudinal gains in self‐regulation from regular physical exercise. – https://doi.org/10.1348/135910706X96481
[10] Natalie Wise – The Self-Discipline Handbook: Simple Ways to Cultivate Self-Discipline, Build Confidence, and Obtain Your Goals.
[11] Rob Harris – Self-Discipline in Eating and Exercising – https://www.livestrong.com/article/545644-self-discipline-in-eating-and-exercising/
[12] Jackson Yee – 6 Tips For Iron-Clad Self-Discipline – https://www.bodybuilding.com/fun/7-tips-for-iron-clad-self-discipline.html
[13] Heather S. Lonczak, Ph.D. – Self-Control Relies on Glucose as a Limited Energy Source: Willpower Is More Than a Metaphor. – https://www.uky.edu/~njdewa2/gailliotetal07JPSP.pdf
[14] HARAPPA – The Importance Of Self-Control In Leadership And Life. – https://harappa.education/harappa-diaries/importance-of-self-control