Table of Contents
Ali pogosto iščete načine, da se ogrejete, zlasti pozimi? Morda letite v sončne eksotične kraje ali pa raje obiščete savno. Čeprav je v primerjavi s toplim morjem le majhen bazenček, ima številne druge prednosti. Ljubitelji savne zagotovo lahko potrdijo, da jim izmenjava toplote in mraza ne pomaga le pri sprostitvi, ampak tudi pri krepitvi imunskega sistema ali športne zmogljivosti. Zakaj je savna zdrava, kakšni so njeni učinki in pravila? V današnjem članku boste izvedeli vse o savni.
Kaj pravzaprav je savna in za kaj gre?
V tem članku se bomo osredotočili predvsem na finsko savno. Njeni učinki na zdravje ljudi so precej raziskani, hkrati pa jo uporabljajo ljudje po vsem svetu. Druge vrste savn, na katere lahko naletite, so parne, tropske, bio ali infrardeče savne. Morda ponujajo podobne ugodnosti, vendar imajo svoje posebnosti, o katerih bomo spregovorili kdaj drugič.
Finsko savno si lahko predstavljate kot prostor z lesenimi oblogami in klopmi, ki je ogrevan na temperaturo med 60 in 120 °C. To dosežemo zahvaljujoč peči na drva ali električni peči. Peč nato pokrijemo z vročimi kamni in jih zalijemo z vodo, da se poveča vlažnost in temperatura zraka v prostoru. Med savnanjem se zaradi vročine pojavi močno znojenje. V savno greste brez kopalk ali oblačil. Običajno lahko vzamete ogrinjalo, ki se uporablja predvsem iz higienskih razlogov, da absorbira znoj.
Nekajminutno savnanje (5–15 minut) se nato izmenjuje s fazo hlajenja pod ledeno prho, v bazenu ali ribniku. Nato sledi trenutek počitka, nato pa še en cikel, ki se spet začne s savnanjem. Ta ritual ima številne blagodejne učinke, vzbuja pa tudi občutek sproščenosti. Tako se lahko po savnanju počutite sproščeno tako fizično kot psihično. [1–2]
Kakšna je zgodovina savne?
Ko boste slišali besedo savna, bo večina od vas verjetno pomislila na Finsko. In to ni nič čudnega. Na svetu ni države z bogatejšo tradicijo te sprostitvene aktivnosti. Tudi sama beseda savna prihaja iz finščine. Z lesom obložene sobe s kaminom in vročimi kamni, kot jih poznamo zdaj, so resnično najbolj znane med prebivalci te dežele. [3]
Toda Finci sami ne morejo požeti vseh zaslug za izum savn. Omembe toplozračnih kopeli najdemo v zgodovini Grkov, Rimljanov in Arabcev. Že v starih časih so ljudje uporabljali moč segretih kamnov, na katere so polivali vodo in sedli blizu njih. Bivanje v toplem okolju niso izkoristili le za sprostitev, ampak so zdravili tudi vrsto bolezni. Poleg tega je bila pogosto najbolj sterilna soba v stavbi, zaradi česar so jo uporabljali kot porodnišnico. Poleg tega so se tam odvijali verski in drugi obredi. Nenazadnje je bil to kraj pomembnih družabnih srečanj. [3–4]
Čeprav ljudje ne rojevajo več v savnah, je njen družbeni in prostočasni pomen ostal aktualen. Vse več ljudi obiskuje savno za sprostitev, podporo regeneraciji in druženje. Zaradi svojih pozitivnih učinkov in široke priljubljenosti je del Wellness centrov, bazenov in telovadnic. Veliko ljudi ima tudi domačo savno. Na Finskem je na primer skoraj vsako gospodinjstvo opremljeno s savno. [3]
Savna in njeni učinki na telo
Ko ste v savni, se v vašem telesu sprožijo termoregulacijski procesi, ki so pomembni za prilagajanje telesa na visoke temperature. Zahvaljujoč temu lahko prenašate temperature okoli 100 °C. Najprej se začne dvigovati vaša telesna temperatura (običajno do 39 °C). Kasneje se poveča nastajanje znoja, ki služi za hlajenje telesa. Hkrati se razširijo krvne žile, poveča se srčni utrip, prekrvavijo se periferni deli telesa in poveča se volumen krvne plazme. Po eni strani pomaga pri boljšem obvladovanju toplote in služi kot rezervoar za tekočine, ki pomagajo pri znojenju. [5]
Na celični ravni se v telesu pojavijo spremembe zaradi toplote in še marsikaj. Nastajajo beljakovine toplotnega šoka. Ščitijo celice pred poškodbami. Prav tako poveča razpoložljivost dušikovega oksida, ki spodbuja prekrvavitev telesa. Ko ste v savni, pride tudi do hormonskih sprememb, na katere lahko naletite tudi pri športnih aktivnostih. Zato se na primer količina endorfinov in rastnega hormona v telesu običajno poveča. [5–6]
Prilagajanje organizma na toploto
Redno savnanje lahko nato privede do boljše tolerance telesa na višje temperature, kar morda poznate kot prilagajanje. [5, 7]
- Na primer, pogosta izpostavljenost vročini lahko povzroči znižanje telesne temperature čez dan. Oseba z nižjo temperaturo takrat lažje prenaša vroče okolje, kar je priročno v vročih poletnih dneh ali na eksotičnem potovanju.
- Za daljše časovno obdobje se lahko poveča tudi količina krvne plazme, ki je pomembna za ohranjanje optimalne hidracije športnika.
- Pogosto je tudi zmanjšanje srčnega utripa in hitrejši začetek znojenja, zaradi česar se lažje soočamo tudi z visokimi temperaturami.
Posledično je športnik običajno sposoben vaditi dlje in z višjo intenzivnostjo. Zaradi tega mnogi kolesarji, tekači in drugi športniki v svoje vadbene načrte vključijo savno kot pripravo na tekmovanja v vročem vremenu. [5, 7]
You might be interested in these products:
Ali je savna zdrava? 7 razlogov, zakaj bi morali iti v savno
Ste se kdaj vprašali, ali je savna zdrava? Morda ste to vprašanje poskusili zastaviti tudi »najpametnejšemu vsevedežu« – Googlu. Na žalost ne boste našli jasnega odgovora, ki bi veljal za vse. Številne študije so potrdile, da je savnanje lahko zdravo, če upoštevate preprosta pravila. Po mnenju strokovnjakov ta sprostitvena aktivnost v nekaterih pogledih podpira na primer pravilno delovanje imunskega sistema, srčno aktivnost, duševno zdravje in športno zmogljivost. [8]
1. Višje ravni rastnega hormona
Optimalna količina rastnega hormona v telesu je pomembna za rast in regeneracijo mišic in drugih telesnih tkiv. Šport in savna sta načina za podporo proizvodnji te snovi v telesu. Številne študije kažejo, da povišana raven rastnega hormona v telesu ostane še nekaj ur po tem, ko zapustite savno. To lahko izkoristijo ne samo športniki, ki stremijo k maksimalni rasti mišic, ampak tudi ljudje, ki želijo upočasniti izgubo mišične mase, ki je povezana s staranjem. [9]
Če vas zanima, kako podpreti rast mišic, preberite naš članek 10 nasvetov o prehrani in treningu za maksimalno rast mišic.
2. Izboljšave v vzdržljivostnih športih
Savna morda ni koristna le za športnike, ki želijo pridobiti mišično maso. Koristi od njenih pozitivnih učinkov imajo lahko tudi tekači, kolesarji in drugi vzdržljivostni športniki. V eni študiji so na primer tekači 3 tedne hodili v parno savno po treningu. Kot vemo, so rezultati lahko primerljivi, morda celo boljši v primeru finske savne. V vzdržljivostnem kronometru so se tekači po rednem obisku savne odrezali za 1,9% bolje. [10]
Opazili so tudi povečane količine krvne plazme in rdečih krvnih celic, kar je lahko povečalo oskrbo mišic s kisikom. Kot vemo, rdeče krvne celice v telesu delujejo kot nosilec kisika, ki je ključnega pomena za proizvodnjo energije. Povečanje razpoložljivosti dušikovega oksida lahko prav tako odigra svojo vlogo. To običajno vodi do boljše prekrvavitve mišic in njihove oskrbe s pomembnimi hranili, ki pomagajo pri regeneraciji po treningu. [10]
Če ste ljubitelji vzdržljivostnih športov in vas zanima, kako lahko izboljšate svoje treninge, preberite naš članek 11 najboljših dopolnil za tek, kolesarjenje in druge vzdržljivostne športe.
3. Zmanjšanje glavobolov in bolečin v hrbtu
Kot že veste, toplo okolje povzroči razširitev krvnih žil, izboljša prekrvavitev in pomaga telesu, da se sprosti. Vse to lahko pomaga tudi pri glavobolih, bolečinah v hrbtu in sklepih. Poleg tega v savni vaše telo proizvaja več beta-endorfinov, ki se lahko vežejo na živčne receptorje, ki zavirajo zaznavanje bolečine. Mnogim ljudem lahko lajšanje bolečin izboljša kakovost življenja. Če pa vas mučijo nenehne bolečine, se o tem, ali je savna prava stvar za vas, posvetujte s svojim zdravnikom. [11–12]
Na tej točki boste morda pomislili, da bi savna lahko pomagala tudi pri zapozneli bolečini v mišicah (DOMS). Ampak ne veselite se prehitro. Po mnenju strokovnjakov savna nima nobenih čudežnih učinkov, ki bi bistveno pripomogli k zmanjšanju bolečin v mišicah in tako pospešili vašo vrnitev k treningu. [11, 13]
Zaradi boljše prekrvavitve in povečane ravni endorfinov lahko vaše mišice takoj po savnanju bolijo nekoliko manj. Žal je to običajno samo začasen učinek, ki bo po nekaj urah verjetno izginil. Telo se na vroče okolje odziva na enak način kot na vadbo. Zato bi bilo to le še eno breme in ne idealna rešitev za boleče mišice. V zvezi s tem se raje zanašajte na zadosten počitek in opremo za masažo, kot je masažna pištola ali penasti valj. [11, 13]
Terapija s hladno vodo, kot so hladne kopeli, lahko prav tako pomaga pri bolečinah v mišicah po vadbi. To je del Wim Hofove metode, o kateri boste izvedeli več v članku Metoda Wim Hoda obljublja močnejšo odpornost, boljši spanec in več energije. Kako začeti?
4. Lepa in zdrava koža
V savni znojenje odstranjuje nečistoče, odmrle celice in izboljša prekrvavitev kože. Vse to lahko dodatno podprete z uporabo nežnih ščetk in opreme za masažo kože. Glede na študije lahko redni obiski savne pripomorejo k hidraciji in ohranjanju naravne zaščite kože, ki skrbi za zaščito pred zunanjimi vplivi. To lahko pomaga predvsem ljudem s problematično kožo. Nikoli pa ne pozabite na temeljito prhanje in umivanje obraza po zadnjem ciklusu savnanja. Tako se boste znebili ostankov znoja in drugih nečistoč, ki bi lahko povzročile neželene reakcije na koži. Če imate občutljivo kožo, ekceme ali druge kožne bolezni, se o obisku savne posvetujte s svojim dermatologom. [14–15]
5. Duševno dobro počutje in podpora možganskim funkcijam
V ogrevani savni ni nič lažjega kot se sprostiti in svoje skrbi odložiti za pozneje. To je verjetno glavni razlog, zakaj so savne tako priljubljene. Med tem procesom telo proizvaja večjo količino endorfinov – hormonov, ki so povezani z občutki evforije, sreče in dobrega počutja. Študije so pokazale tudi, ,da lahko savna pomaga ljudem z anksioznostjo ali depresijo. [12, 16]
Poleg tega so raziskovalci ugotovili, da visoka temperatura spodbuja proizvodnjo posebnih beljakovin v možganih – možganski nevrotrofični faktor (BDNF – Brain-Derrived Neurotrophic Factor). Te so povezane z vzdrževanjem, rastjo in pravilnim delovanjem možganskih celic (nevronov). Ta učinek lahko na koncu privede do boljšega spomina, razmišljanja in sposobnosti odločanja.[12, 16]
Če iščete več nasvetov, kako zmanjšati stres, napetost in s tem priti do boljšega duševnega stanja, si vsekakor preberite naš članek Adaptogeni: Naravne snovi, ki pomagajo obvladati stres.
6. Močnejši imunski sistem
Močnejši imunski sistem je še en pogost razlog za obisk savne, zlasti pozimi. V tem obdobju so ljudje na splošno bolj nagnjeni k prehladom in drugim boleznim dihal. Redna uporaba savne lahko tako podpira proizvodnjo belih krvnih celic, ki so pomemben del obrambe telesa. Pri tem igrajo vlogo tudi omenjene beljakovine toplotnega šoka, ki ščitijo celice pred toplotnimi poškodbami. Sodelujejo pri aktiviranju imunskega odziva, ki je ključnega pomena za zaščito telesa pred virusi, bakterijami in drugimi neželenimi zunanjimi vplivi. Zahvaljujoč savnanju lahko zmanjšate tveganje za gripo, prehlad in druge bolezni dihal. [12]
Drug pozitiven učinek na zdravje je zmanjšanje kazalnikov vnetja. V kratkoročnih študijah so raziskovalci opazili tudi zmanjšanje oksidativnega stresa, ki se lahko kaže v poškodbah celic in razvoju številnih bolezni. Dolgoročno pa študije niso potrdile vpliva na oksidativni stres. [17]
7. Pozitiven učinek na zdravje srca in dolgo življenje
Ko že govorimo o prednostih savne, ne smemo pozabiti na pozitiven učinek, ki ga ima na vaše srce in ožilje. Glede na študije ima ta aktivnost sproščanja ugodne učinke na nekatere kazalnike delovanja srca. Pomaga lahko na primer pri znižanju krvnega tlaka pri ljudeh s hipertenzijo ali podpira delovanje žil. Glede na raziskave izboljša njihovo prožnost in olajša pretok krvi. V kombinaciji z redno vadbo so ti učinki še večji. Skupaj zmanjšata verjetnost popuščanja srca, srčnega infarkta in drugih resnih bolezni. Tako lahko redno savnanje podaljša življenje, kar je vsekakor plus. [12, 18]
Kako pravilno uporabljati savno?
Zdaj, ko veste, kaj lahko prinese izmenjava toplote in mraza, je čas, da ugotovite, kako se pravilno obnašati v savni. V nadaljevanju bomo razkrili vse odgovore na najbolj pereča vprašanja o savni in vam tako zagotovili najboljšo izkušnjo savnanja.
1. Ali je savna primerna po vadbi?
Savna (najpogosteje infrardeča) je danes del številnih telovadnic. Po zahtevnem treningu je zelo priročno blizu imeti tudi savno.
- Po lahkem treningu se lahko za nekaj minut odpravite v savno. Še več pozornosti pa posvetite nenehnemu dopolnjevanju tekočin in elektrolitov. Enako velja za finsko savno. Če jo obiščete po vadbi, poskrbite, da boste tam preživeli manj časa kot na običajen dan, ko ne telovadite.
- Če se po vadbi počutite zelo utrujeni ali ste pravkar končali z zahtevnim treningom, je bolje, da savno obiščete na dan, ko ne trenirate. To bi bilo za vaše telo dodatno breme namesto sprostitve. [21]
2. Ali je primerno obiskati savno ob prehladu?
Če ste prehlajeni ali bolni, savno raje izpustite. Izmenjava vročine in mraza bi vam verjetno naredila več škode kot koristi. Raje se zanašajte na počitek in pojdite v savno, ko boste spet 100% zdravi. [22]
Če vas zanima, ali je primerno telovaditi ob prehladu, preberite naš članek Vadba med boleznijo – da ali ne?
3. Ali gredo ženske lahko v savno med menstruacijo?
Če imate šibkejše menstruacije in upoštevate higienske ukrepe, ni razloga, da bi se izogibali savnanju. Lahko vam celo pomaga pri nekaterih simptomih, kot so blag glavobol, bolečine v trebuhu ali duševni stres. Če spadate med ženske z močnimi menstruacijami, ki jo spremljata slabost in močna bolečina, obisk savne za nekaj dni odložite. [23]
4. Kako pogosto bi morali iti v savno?
Če šele vstopate v čarobnost sveta savn, pojdite počasi, v vseh pogledih. Večina strokovnjakov priporoča obisk savne 1–3-krat na teden. Od začetka pojdite v savno enkrat ali dvakrat na teden. Če vam ustreza, lahko dodate še dva dni savnanja. Vendar ne pozabite, da savnanja ni primerno vključiti na dan vadbe, ko ste zelo utrujeni, bolni ali se počutite šibke. [19]
5. Kako se pripraviti na savno?
Pravila bontona savnanja svetujejo, da ljudje vanjo ne hodijo v oblačilih ali kopalkah. Brez skrbi, če vas je sram, se zavijte v brisačo, ki jo dobite pri vhodu. Prav tako ne pozabite odstraniti vsega nakita in ure. S seboj prinesite veliko steklenico vode ali druge brezalkoholne pijače. Nato jo pustite pri vhodu v savno. [20]
6. Kaj je cikel savnanja?
En tipičen cikel savnanja je sestavljen iz treh delov:
- Savnanje (5–15 minut)
- Faza ohlajanja (30 sekund–5 minut)
- Faza počitka (10–15 minut)
7. Kako se obnašati v savni?
Iz higienskih razlogov morate vedno imeti pod seboj brisačo ali rjuho, ko sedite ali ležite v savni. Če ste začetnik v savnanju, sedite na spodnji klopi. Temperatura je tam nekoliko nižja. Dihajte predvsem skozi nos in precej površinsko. Ko ste v savni, lahko uporabite različne krtače, valjčke ali sol za piling. Vse to vam bo pomagalo še bolj sprostiti mišice, navlažiti kožo in odstraniti ostanke odmrle kože. [19]
8. Kako dolgo ostati v savni?
V savni je priporočljivo ostati 5–15 minut (večina ima raje 15-minutne intervale). Če pa se vam začne vrteti ali občutite druge neprijetnosti, morate nemudoma zapustiti savno. [21]
9. Kako se ohladiti po savnanju?
Ko zapustite savno, se najprej odpravite pod tuš. Odvisno od tega, kaj je na voljo, si lahko privoščite ledeni tuš, se polijete z vedrom ledu ali se ohladite v ledenem bazenu. Če ste začetnik, to počnite počasi. Začnite pri stopalih in postopoma ohladite trebuh, hrbet in ramena. Ta faza lahko traja le nekaj sekund, lahko pa tudi 5 minut. Odvisno od tega, ali ste dobro prilagajate na nizke temperature. Zadnji korak je počitek. [20]
10. Kaj piti v savni?
Faza počitka, ki običajno traja 10–15 minut, je idealna za dopolnitev tekočine. Pijte samo brezalkoholne pijače. Voda, čaj ali razredčen sok so kot nalašč za to priložnost. Za popestritev lahko zaužijete tudi brezkofeinski osvežilni napitek BCAA. Poleg vode se pri potenju izgubijo tudi elektroliti, kot so magnezij, natrij ali kalcij. Ionski napitki ali elektroliti v obliki tablet bodo pomagali pri nadomeščanju izgubljenih elektrolitov. [19–20]
Če vas zanima, zakaj sta dopolnjevanje tekočine ob savnanju in režim pitja nasploh tako pomembna, preberite članek Kako nezadosten vnos vode vpliva na vaše zdravje.
11. Koliko ciklov savnanja-hlajenja-počitka bi morali ponoviti?
Po počitku se lahko vrnete v savno. S tem se bo začel naslednji cikel celotnega procesa. Faze ogrevanja, ohlajanja in počitka lahko izmenjate 2–3-krat. Začetniki gredo običajno skozi 2 cikla, tisti, ki že imajo izkušnje s savnanjem, pa celo več kot 3. [19]
12. Savna za začetnike in profesionalce. Ali obstaja razlika?
Če ste popoln novinec v svetu savn, za vas veljajo nekoliko drugačna pravila kot za izkušene ljudi. Oni na primer že vedo, kako se njihovo telo odziva na izmenično toploto in mraz, zato si nekateri od njih lahko v savni ali hladilnem bazenu privoščijo več časa, prenesejo pa tudi več ciklov.
Savna za začetnike:
- Če imate na izbiro več vrst savn, se lahko odločite za tisto, ki se segreje na nižjo temperaturo kot finska. Poskusite na primer z infrardečo savno ali bio savno s temperaturami med 45 in 65 °C.
- V savni se usedite na spodnjo klop in tam ostanite le 5–10 minut. Podaljšujte čas glede na to, kako dobro prenašate vročino.
- Previdno pristopite tudi k fazi ohlajanja. Začnite s hladnim tušem ali hladilnim bazenom, v katerem morate ostati le 10 sekund.
- Nasprotno pa lahko fazo počitka enostavno podaljšate za 15 minut. S seboj imejte steklenico vode in ves čas pijte.
- Začetniki običajno potrebujejo le 2 cikla savnanja.
Kdaj obiskati savno in v katerih primerih se ji izogibati?
Če ste na dolgotrajnem zdravljenju, se o obisku savne posvetujte s svojim zdravnikom. Savna lahko predstavlja tveganje tudi za pare, ki poskušajo zanositi. Visoke temperature lahko negativno vplivajo na spermo in moško plodnost. Tudi nosečnicam se savnanje praviloma odsvetuje, saj lahko povzroči nekatere prirojene okvare otrok. [12]
Kdaj je savna primerna? | Kdaj je savna neprimerna (protislovje)? |
|---|---|
| Celo leto, če nimate kontraindikacij | Po zahtevni vadbi, ko ste utrujeni ali se počutite šibke |
| Kot vrsta počitka | Po pitju alkohola, pri dehidraciji |
| Po lahki vadbi | V primeru akutne virusne ali bakterijske okužbe (gripa, prehlad, prebavne motnje …) |
| Na dan brez treninga | Pri kroničnih boleznih (bolezni srca in ožilja, visok krvni tlak, sladkorna bolezen) – po priporočilu zdravnika |
| Med pripravami na tekmovanje v toplejših krajih | Če s partnerjem poskušata zanositi (zlasti moški), med nosečnostjo |
Povzetek
Savna ni le način ogrevanja in sprostitve po napornem dnevu. Če upoštevate osnovna pravila savnanja, boste doživeli še druge prednosti. Najpogostejše koristi vključujejo podporo imunskemu sistemu, delovanju srca in krvnih žil, zdravje kože, duševno dobro počutje ali povišane ravni rastnega hormona. Pomaga lahko tudi pri rasti mišic in športnih zmogljivostih. Obstaja res veliko razlogov, da savni damo priložnost.
Če vam je bil članek všeč in ste se iz njega naučili nekaj novega, ga ne pozabite deliti s prijatelji. Morda boste spoznali nove prijatelje za savnanje.
[1] Finnish saunas: How they work and their health benefits - Fluidra, perfect pool & wellness experience. – https://www.fluidra.com/projects/finnish-saunas-how-they-work-and-their-health-benefits/
[2] Taiga Times. Finnish sauna culture. – https://taigatimes.com/blog/finnish-sauna-culture/
[3] Saunas.Org. The History of Saunas. – https://saunas.org/the-history-of-saunas/
[4] Oviir, A. (Here’s why the history of the sauna is deeper than you might think. – https://medium.com/estoniansaunas/heres-why-the-history-of-the-sauna-is-deeper-than-you-might-think-d8e5127a8232
[5] Heinonen, I., & Laukkanen, J. A. Effects of heat and cold on health, with special reference to Finnish sauna bathing. – https://doi.org/10.1152/ajpregu.00115.2017
[6] Huhtaniemi, I., & Laukkanen, J. Endocrine effects of sauna bath. – https://doi.org/10.1016/j.coemr.2019.12.004
[7] Moyen, N., M.S., & CSCS. Protecting the Worker-Athelete. – https://kenzen.com/heat-acclimatization-what-is-it-and-why-does-it-matter/
[8] Hannuksela, M. L., & Ellahham, S. Benefits and risks of sauna bathing. – https://doi.org/10.1016/S0002-9343(00)00671-9
[9] ScienceDirect. Sauna use as a lifestyle practice to extend healthspan. – https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0531556521002916?via%3Dihub#bb0120
[10] PubMed. Effect of post-exercise sauna bathing on the endurance performance of competitive male runners. – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16877041/
[11] Cho, E.-H., Kim, N.-H., Kim, H.-C., Yang, Y.-H., Kim, J., & Hwang, B. Dry sauna therapy is beneficial for patients with low back pain. – https://doi.org/10.17085/apm.2019.14.4.474
[12] Patrick, R. P., & Johnson, T. L. Sauna use as a lifestyle practice to extend healthspan. – https://doi.org/10.1016/j.exger.2021.111509
[13] A Sauna & Muscle Recovery.– https://www.sportsrec.com/5147445/a-sauna-muscle-recovery
[14] Kowatzki, D., Macholdt, C., Krull, K., Schmidt, D., Deufel, T., Elsner, P., & Fluhr, J. W. Effect of regular sauna on epidermal barrier function and stratum corneum water-holding capacity in vivo in humans: A controlled study. – https://doi.org/10.1159/000137283
[15] A Derm Explains. Are Saunas Good for Your Skin? – https://www.dermstore.com/blog/are-saunas-good-for-your-skin/
[16] Max Lugavere. 6 Powerful Ways Saunas Can Boost Your Brain. – https://www.maxlugavere.com/blog/5-incredible-things-that-happen-when-you-sit-in-a-sauna
[17] Kunutsor, S. K., Laukkanen, T., & Laukkanen, J. A. Longitudinal associations of sauna bathing with inflammation and oxidative stress: The KIHD prospective cohort study. – https://doi.org/10.1080/07853890.2018.1489143
[18] Laukkanen, T., Khan, H., Zaccardi, F., & Laukkanen, J. A. Association Between Sauna Bathing and Fatal Cardiovascular and All-Cause Mortality Events. – https://doi.org/10.1001/jamainternmed.2014.8187
[19] Lahti, C. 6 Sauna Tips for Maximum Health Benefits. – https://www.finnleo.com/finnleo-blog/sauna-tips-maximum-health-benefits
[20] SaunaGrow.Com. How to: Use Sauna properly. – https://saunagrow.com/how-to-use-sauna-properly/
[21] Fawkes, JA Guide to Using Sauna to Increase Your Health and Longevity. – https://betterhumans.pub/a-guide-to-using-sauna-to-increase-your-health-and-longevity-4c68d7739132
[22] Sauna: Health benefits, risks, and precautions. – https://www.medicalnewstoday.com/articles/313109
[23] Is Sauna Good for a Woman’s Period & Menstruation? – https://saunahelper.com/is-sauna-good-for-a-womans-period-menstruation/