BMR ali bazalni metabolizem je merilo porabe energije telesa v mirovanju. Rezultat BMR je število, ki določa, koliko kalorij morate vnesti vsak dan, da ohranite osnovne vitalne znake in telesno težo. Za lažje merjenje hitrosti bazalnega metabolizma uporabite naš spletni kalkulator BMR.
Kako uporabljati BMR kalkulator?
V obrazec vnesite svojo starost, spol, višino in telesno težo. Nato kalkulator BMR enostavno in hitro izračuna vaš BMR. Rezultat BMR v tabeli odraža tudi vašo telesno aktivnost.
What is your BMR?
Kako deluje BMR kalkulator?
Enostaven način izračuna BMR je uporaba 3 formul, ustvarjenih s statističnimi podatki. Najbolj natančen je formula Mifflin-St. Jeor, ki smo jo uporabili tudi v našem spletnem kalkulatorju BMR. Ta formula gre tako:
- Za moške: BMR = 10 x W + 6,25 x H – 5 x A + 5
- Za ženske: BMR = 10 x W + 6,25 x H – 5 x A – 161
Vrednosti W, H in A pomenijo:
- W (teža) je telesna teža v kg
- H (višina) je višina v cm
- A (starost) je starost v letih
Če želite videti, koliko kalorij potrebujete na dan, pomnožite BMR s koeficientom telesne aktivnosti, navedenim v tabeli. Rezultat bo odražal tudi vašo fizično aktivnost.
| Sedeči tip | Malo ali nič gibanja | 1,2 |
| Rahlo aktiven tip | Trening 1 do 3-krat na teden | 1,375 |
| Zmerno aktiven tip | Trening 3 do 5-krat na teden | 1,55 |
| Zelo aktiven tip | Trening 6 do 7-krat na teden | 1,725 |
| Izjemno aktiven tip | Zelo intenziven vsakodnevni trening ali fizično zahtevno delo | 1,9 |
Rezultati BMR, izračunani z uporabo spletnega kalkulatorja ali spletne formule, morda ne bodo natančno odražali hitrosti vašega bazalnega metabolizma. Edini način za 100-odstotni resnični rezultat BMR je laboratorijsko testiranje.
Zakaj je dobro poznati osebni BMR?
Ko enkrat poznate svoj BMR, natančno veste, koliko kalorij porabite med počivanjem. Z BMR lahko določite, koliko kalorij morate zaužiti, da pridobite mišično maso, izgubite maščobo ali ohranite težo. Preprosto povedano – vedoč, koliko kalorij zaužijete in porabite, vam bo olajšalo pot do cilja. Kako deluje?
- Ali želite ohraniti svojo težo? Zaužijte toliko kalorij, kolikor jih porabite.
- Je vaš cilj počasi in enakomerno pridobivati kilograme? Povečajte vnos kalorij za približno 300 do 500 kcal na dan.
- Je vaš cilj hitrejše pridobivanje kilogramov? Povečajte vnos kalorij za približno 700 do 1.000 kcal na dan.
- Bi radi shujšali? Zmanjšajte vnos kalorij za približno 500 kcal na dan.