Table of Contents
Tehnološki razvoj je nezadržen in njegove prednosti je mogoče opaziti v številnih panogah. Fitnes in zdrav življenjski slog nista izjema in danes je na voljo veliko rešitev, ki stvari poenostavijo ali izboljšajo. Primeri vključujejo priljubljene fitnes aplikacije, zapestnice in ure, ki omogočajo stalno gibanje in natančnejše sledenje ciljem. Danes si bomo ogledali več predmetov, ki ne smejo manjkati v opremi navdušenca nad zdravim življenjskim slogom.
Orodja, ki olajšajo zdrav življenjski slog
Z različnimi pripomočki lahko spremljate porabljene kalorije, srčni utrip ali splošni napredek med vadbo. Ne glede na to, ali se ukvarjate z vadbo z utežmi, tekom, kolesarjenjem ali katerim koli drugim športom. Poleg tega vam lahko olajšajo učenje osnovnih smernic, vključno s tistimi, povezanimi s prehrano. Po drugi strani pa so funkcionalna oblačila običajno izdelana iz materialov, ki dihajo in odvajajo vlago in znoj ter tako pomagajo pri vaši zmogljivosti. O posebnih stvareh, ki vam bodo olajšale zdrav način življenja, pa bomo podrobneje razpravljali v nadaljevanju.
1. Fitnes aplikacije
Mobilne fitnes aplikacije so danes nedvomno eni izmed najbolj priljubljenih pomočnikov. To je najverjetneje posledica njihove dostopnosti in dejstva, da ljudje vsak dan redno uporabljajo telefone. Zato je to, da je v njem poleg vseh drugih funkcij tudi majhen virtualni trener, prijeten bonus.
Vendar nam lahko fitnes aplikacije pomagajo na več načinov. Z GPS lahko na primer spremljajo tek ali štejejo kalorije. Nekatere vključujejo tudi motivacijske sezname predvajanja ali videoposnetke vadbe, ki vam pomagajo, da se opogumite. Zato lahko fitnes aplikacije načeloma razvrstimo v več skupin glede na njihov namen uporabe.
1.1. Fitnes aplikacije, ki spremljajo prehrano in vnos kalorij
MyFitnessPal je v tem pogledu med najbolj znanimi. Omogoča vam spremljanje kalorij, ki jih zaužijete z obroki, ki jih zaužijete. Uporablja podatkovno zbirko z več kot milijonom različnih živil. Poleg tega ima pomembne prehranske podatke, edinstven profil in forum za razpravo, kjer lahko dobite različne nasvete in napotke. Enostavno lahko dobite pregled nad zaužitimi kalorijami, določite ciljne vrednosti ali pa aplikaciji naročite, naj jih izračuna glede na določene podatke. To vam lahko na primer pomaga pri vzdrževanju kaloričnega primanjkljaja, ki vodi v izgubo telesne teže, ali pa vas spodbudi, da jeste več in pridobivate mišice. Yazio, Lose It, Fat Secret in MyNetDiary so še nekatere druge aplikacije za sledenje kalorijam. [1-5]
Če želite slediti svoji prehrani in vnosu kalorij, se izogibajte najpogostejšim napakam, ki smo jih opisali v našem članku: 10 najpogostejših napak pri štetju in vnosu kalorij v aplikacije.
1.2. Fitnes aplikacije za posebne diete
Zanimivo rešitev v zvezi s tem ponuja Cronometer, ki vsebuje natančne velikosti porcij. Upošteva tudi nosečnice, ki lahko izberejo določen profil z večjo vsebnostjo kalorij. Poleg tega lahko s pomočjo tega programa spremljate upoštevanje določenih diet, kot so paleo, nizkokalorična ali vegetarijanska dieta z nizko vsebnostjo maščob. Na podlagi tega se spreminjajo priporočila za makrohranila. V tem pogledu so vam v pomoč tudi programi, ki se osredotočajo na prekinitveno postenje, kot so Paleo, My Macros+ ali Simple.
Če vas ta tema bolj zanima, si preberite naš članek Popolni vodič po prekinitvenem postu.
1.3. Fitnes aplikacije za treniranje
Fiit je znana aplikacija za treniranje. Ne glede na to, ali želite pridobiti moč, izboljšati telesno pripravljenost ali shujšati, ponuja izbor videoposnetkov za vadbo, osredotočenih na različne cilje. Vključuje predloge za vadbo strokovnjakov, večina vaj pa ne zahteva posebne opreme. Zato lahko vadbo izvajate v udobju svojega doma. Druge priljubljene aplikacije za vadbo so še FitiFy, Freeletics in Nike Training Club. Uporabite lahko enega od naših pripomočkov, da bo vadba doma bolj zahtevna. [9–12]
Če raje vadite doma, ne spreglejte našega članka Kako ustvariti ustrezen program vadbe za domačo vadbo?
1.4. Fitnes aplikacije za spremljanje napredka
Za posebne potrebe športnikov lahko najdete različne aplikacije. Ena izmed najbolj priljubljenih je Strava, ki združuje družabne in z vadbo povezane funkcije. Ponuja možnosti beleženja za številne druge dejavnosti, vendar je še posebej priljubljena med tekači in kolesarji. Omogoča vam analizo rezultatov in spremljanje poti z uporabo sistema GPS. Aplikacija vključuje tudi številne izzive, ki jih lahko opravite skupaj s prijatelji. Skupna raba fotografij s treningov je nova funkcija, ki je vključena v aplikacijo. Med aplikacijami za sledenje športnim dosežkom sta na primer Runkeeper in Runtastic. [13–15]
You might be interested in these products:
2. Športna oblačila
Vsakodnevna oblačila so zasnovana tako, da so videti dobro, so udobna in topla. Ni primerno za športne dejavnosti, kot so tek, kolesarjenje, HIIT ali dvigovanje uteži. Zaradi znojenja zlahka proseva skozi, zaradi česar se po vadbi počutite neudobno in mokro. Visokokakovostna športna oblačila so izdelana tako, da učinkovito odvajajo znoj, podpirajo vaše mišice ter vam omogočajo intenzivnejšo vadbo in boljše rezultate. Poleg tega vam olajšajo življenje, saj ne potrebujejo posebne nege. Opozoriti pa je treba, da jih morate prati v skladu z navodili na etiketi, da zagotovite dolgo življenjsko dobo. [16–18]
Kakovostna funkcionalna oblačila morajo imeti naslednje značilnosti:
- odvajanje znoja vam pomaga, da ostanete suhi med vadbo. Izberite oblačila iz sintetičnih tkanin, ki jih odlikuje zanesljivo izhlapevanje znoja in vlage, kot so poliester, najlon ali poliamid.
- zračnost, zaradi katere se med vadbo počutite bolj zračno. Bombaž je eden najbolj zračnih materialov, zaradi različnih mrežnih komponent pa so lahko oblačila na splošno bolj zračna.
- podpora zmogljivosti v obliki kompresije, ki lahko bolj obdaja mišice in pospešuje pretok krvi. Tako lahko delujoče mišice prejmejo več kisika in hranilnih snovi. Kompresijska oblačila lahko zato pomagajo pri lajšanju bolečin, povečanju zmogljivosti ter podpirajo regeneracijo sklepov, vezi in kit. Na voljo so različne stopnje kompresije, pri čemer se za začetnike priporoča stopnja kompresije 15-30 mmHg.
- specifični parametri so pomembni glede na določeno dejavnost, pri čemer je lahko na primer pri naprednih športnikih, to boljša aerodinamika, ki jo dosežemo z ožjim krojem. Poleg tega lahko najdete oblačila, ki vas hladijo ali, nasprotno, grejejo. Večja odpornost ali tehnologije, ki preprečujejo, da bi se zmočili, če vas med športom ujame dež, so prav tako dobrodošel bonus.
Takšna športna oblačila za moške in ženske so na primer v naši ponudbi STRIX, ki združuje sodoben dizajn in brezkompromisne funkcionalne lastnosti. Če vas zanimajo športna oblačila, preberite naslednje članke:
- Katera so najboljša oblačila za telovadbo ali tek? Odkrijte lastnosti materialov.
- Funkcionalna oblačila: zakaj so pomembna in kako vam lahko pomagajo izboljšati zmogljivost?
3. Športne ure, fitnes zapestnice in športni testerji
Danes je zelo priljubljena tudi kategorija nosljivih naprav, ki vključuje fitnes zapestnice in športne ure. Na voljo je veliko modelov, ki vam lahko pomagajo pri začetku vsakodnevne rutine ali optimizaciji treninga. Ne glede na to, ali tečete, kolesarite, radi vadite za moč ali imate sedeče delo, potrebujete nekaj, kar vas bo vsako uro opomnilo, da vstanete, se sprehodite in ne pozabite na redno gibanje.
Vendar so sodobne fitnes zapestnice in športne ure veliko učinkovitejše. Z njimi lahko spremljate najrazličnejše športe, tudi plavanje, in imajo zelo natančen senzor GPS za merjenje poti. Vključene so tudi dejavnosti, povezane z zdravjem, vključno z osnovnimi meritvami EKG, spremljanjem spanja in meritvami srčnega utripa. Vse to vam lahko pomaga, da postanete boljša različica sebe.
Za tiste, ki želijo iti še dlje, so na voljo tudi športni testerji, brez katerih zlasti profesionalni športniki ne morejo shajati. Ponujajo daljšo življenjsko dobo baterije kot tipične pametne ure in natančnejše merjenje srčnega utripa zaradi dodatnega prsnega pasu. Poleg tega podrobneje analizirajo športne dejavnosti. Spremljanje pitnih navad, merjenje frekvence dihanja, sprejemanje satelitskih signalov v številnih pasovih in napredna analitika za različne športe so le nekatere od zanimivih dodatnih funkcij, ki jih imajo tudi številne med njimi. Dodatno so opremljeni za spopadanje z zahtevnimi razmerami.
4. Pametne naprave
Trg ponuja tudi široko paleto dodatnih pametnih naprav, zato je kategorija orodij, ki podpirajo zdrav življenjski slog, zelo široka. Odličen primer je pametna tehtnica z Wi-Fi, ki vam poleg samostojnega tehtanja ponuja dodatne možnosti.
Z njim lahko na primer izmerite količino kostne in mišične mase, odstotek vode v telesu ali telesne maščobe, vključno z visceralno maščobo. Poiščete lahko tudi pametno kolebnico, ki šteje skoke ali šteje čas. Poleg tega tehnološke in ustvarjalne sposobnosti proizvajalcev ne poznajo meja, zato lahko zlahka odkrijete različna fitnes ogledala, mišične stimulatorje in oksimetre. Zelo priljubljene možnosti so tudi pametne steklenice in športni ovitki za pametni telefon, s katerimi ne pozabite piti dovolj vode.
5. Fitnes dnevniki
Fitnes dnevnik je nedvomno eden najbolj koristnih virov, ki jih lahko najdete brez interneta. Športniki in njihovi trenerji ga redno uporabljajo za analizo uspešnosti. Zato je koristen za beleženje zapiskov o vaši poti, da bi postali boljša različica samega sebe. Običajno so vključeni datum, podrobnosti o dejavnosti, ki jo opravljate tisti dan, in vaši občutki.
Pri vadbi za moč na primer zabeležite datum, natančne vaje, število serij in ponovitev ter količino obremenitve. Dnevnik telesne pripravljenosti naj vsebuje tudi nekaj zapiskov za oceno prehrane ali podrobnosti o vaši zmogljivosti ali urniku vadbe, odvisno od vaših ciljev. Da bi razumeli, zakaj dosegate ali ne dosegate svojih ciljev, je pomembno, da ste pri vodenju fitnes dnevnika iskreni do sebe. To vam bo pomagalo pri odločitvi, ali naj ostanete pri trenutnem režimu ali pa je treba kaj spremeniti. [20]
6. Priprava obrokov
Eden od ključnih stebrov pri doseganju naših ciljev je prehrana. Zaradi vsakodnevnih obveznosti nimamo vedno dovolj časa za njeno pripravo. Rešitev je priprava hrane vnaprej, npr. priprava obrokov. Z lahkoto lahko pripravite več obrokov hrane za naslednjih nekaj dni, ki jih morate pozneje le pogreti. Tako imate popoln nadzor nad vsem, kar jeste.
Prednost tega je, da lahko prihranite čas in denar, saj prehranjevanje zunaj ni vedno najbolj ugodna izbira. Poleg tega vas nič ne bo presenetilo in ne boste naleteli na situacije, ko bi morali improvizirati ali jesti, kar je najprej na voljo v hladilniku. Zaradi priprave obrokov boste jedli redno, kar vam bo pomagalo preprečiti poznejše prenajedanje. Poleg tega je vzdrževanje redne prehrane povezano z večjo uspešnostjo pri hujšanju.[21]
Če vas bolj zanima tema pripravljanja obrokov, ne spreglejte našega članka Vzorčni načrt obrokov za 2000 kcal.
7. Diagnostični testi
Med sodobne pripomočke, ki lahko olajšajo zdrav način življenja, nedvomno spadajo tudi domači diagnostični testi. Te je enostavno opraviti doma in delujejo na preprosti osnovi. Naslednji korak je, da jih ocenite sami ali pa jih preko kurirja pošljete v laboratorij za bolj poglobljeno analizo. Ko so rezultati na voljo, si jih lahko ogledate na spletu in jih uporabite pri odločanju o zdravem življenjskem slogu ali zdravstveni oskrbi.
Poleg tega lahko v tej kategoriji dobite testiranje DNK na domu, ki lahko pokaže področja, ki jih je treba izboljšati, in pridobi dodatne informacije o vaših genih, zdravju, prehrani in življenjskem slogu. Mnogi od njih vam bodo ponudili tudi priporočila za športne dejavnosti, ki so najprimernejše za vas. S temi testi lahko na primer na hiter način določite raven vitamina D, maščobnih kislin omega-3, pomanjkanje železa ali intoleranco na gluten.
Če vas ta tema zanima in želite izvedeti več, preberite naš članek Vse, kar morate vedeti o domačih DNK testih.
8. Pomočniki pri regeneraciji
Regeneracija bi morala biti naravna sestavina treninga. Z njo si povrnemo telesno in duševno moč, ki je bila poškodovana zaradi predhodnega stresa. Njeno pomanjkanje prinaša številna tveganja, vključno z bolečinami v mišicah, utrujenostjo in slabšo zmogljivostjo. Orodja za masažo lahko pospešijo regeneracijo, skrajšajo čas, potreben za okrevanje, in vas čim prej vrnejo k treningu. Poleg tega lahko povečajo obseg gibanja, izboljšajo gibljivost, zmanjšajo nelagodje v mišicah in izboljšajo prekrvavitev. Za učinkovito zdravljenje mišic v udobju svojega doma lahko izberete na primer masažni valj, masažne žogice ali masažno pištolo. [22–24]
Če vas bolj zanima tema regeneracije, ne spreglejte našega članka Kako z masažno pištolo in drugimi pripomočki podpreti regeneracijo?
9. Osnovna orodja za majhno domačo telovadnico
Domača vadba je zelo priljubljena med številnimi ljudmi, saj danes ni nujno, da vsak dan hodite v fitnes, da bi bili v dobri formi. Vadba z lastno težo je običajno dovolj za začetnike. Sčasoma, ko se vaše stanje postopoma izboljšuje, pa lahko razmislite tudi o naložbi v nekaj poceni pripomočkov za domač fitnes.
Osnovna oprema domačega fitnesa vključuje:
- podloge za vadbo, ki zagotavljajo stabilnost in ščitijo tla med vadbo.
- vadbene trakove in ekspanderje, ki lahko zaradi upora otežijo priljubljene vaje, kot so počepi, izpadnikoraki ali sklece.
- suspenzijski trening set, eno od kompaktnih orodij za vadbo celotnega telesa
- uteži za spodbujanje rasti mišic in vadbo za moč.
Če razmišljate o naložbi v opremo za domačo vadbo in želite o njej izvedeti več podrobnosti, preberite naš članek Nepogrešljivi pripomočki za domačo telovadnico.
Zaključek:
Zdrav življenjski slog ali uresničevanje ciljev je izziv, vendar ni nujno, da je tako težko, kot se zdi na prvi pogled. Nekatera uporabna orodja smo obravnavali v našem članku. Vsak pripomoček ima poseben namen in lahko olajša določeno nalogo. Prihranek časa, spremljanje športnih dosežkov, analiza rezultatov ali celo sama vadba. Na koncu je od vas odvisno, kako se boste lotili naše poti do boljšega sebe in cilja. Po drugi strani pa je treba opozoriti, da je treba z omenjenimi pomočniki ravnati previdno in jih ne sme voditi zgolj želja po izboljšanju statističnih podatkov na zaslonu. Najpomembnejše, kar je treba imeti v mislih, je, da ukvarjanje s športom pripomore k dobremu in srečnemu počutju.
[1] My Fitness Pal – https://www.myfitnesspal.com/
[2] YAZIO – https://www.yazio.com/en
[3] Lose It – https://www.loseit.com/
[4] Fatsecret – https://www.fatsecret.com/
[5] MyNetDiary – https://www.mynetdiary.com/
[6] Cronometer – https://cronometer.com/
[7] Paleo – https://paleo.io/
[8] My Macros+ – https://getmymacros.com/
[9] Fiit – https://fiit.tv/
[10] Fitbody App – https://fitbodyapp.com/
[11] Freeletics – https://www.freeletics.com/en/
[12] Nike Training Club – https://www.nike.com/sk/ntc-app
[13] Strava Mobile – https://www.strava.com/mobile
[14] Runkeeper – https://runkeeper.com/cms/
[15] Adidas Runtastic – https://www.runtastic.com/
[16] HOW SPORTSWEAR CAN IMPROVE YOUR OVERALL PERFORMANCE AND RECOVERY – https://www.kymirasport.com/blogs/news/how-sportswear-can-improve-your-overall-performance-and-recovery
[17] How To Choose The Right Workout Clothes – https://wellnessed.com/choose-right-workout-clothes/
[18] Florian Azad Engel, Hans-Christer Holmberg & Billy Sperlich - Is There Evidence that Runners can Benefit from Wearing Compression Clothing? – https://link.springer.com/article/10.1007/s40279-016-0546-5
[19] Which Compression Level is Best for Your Body? – https://www.cepcompression.com/blogs/news/understanding-compression-levels-cep-compression
[20] Samantha Clayton - How to Keep a Fitness Journal: Track Your Workouts for Better Results – https://iamherbalifenutrition.com/fitness/workout-journal/
[21] Antonio Paoli, Grant Tinsley, Antonino Bianco, Tatiana Moro - The Influence of Meal Frequency and Timing on Health in Humans: The Role of Fasting – https://www.mdpi.com/2072-6643/11/4/719
[22] Sage Rountree - What Happens When You Don’t Recover Properly? – https://www.triathlete.com/training/recovery/happens-dont-recover-properly/
[23] Jonathan Ross - Passive Vs. Active Recovery: Which is More Effective? – https://www.acefitness.org/resources/pros/expert-articles/5456/passive-vs-active-recovery-which-is-more-effective/
[24] HOW MASSAGE THERAPY BENEFITS WORKOUT RECOVERY – https://ridgeathletic.com/how-massage-therapy-benefits-workout-recovery/